Вы не захотите пропускать эту тренировку на пресс: 6 упражнений, которые прокачают каждую мышцу

С ней вы наконец сможете увидеть заветные 6 кубиков на животе.
Вы не захотите пропускать эту тренировку на пресс: 6 упражнений, которые прокачают каждую мышцу
Freepik
ФилЛирни
Фитнес-тренер из США

Как правильно худеть?

Давно известная и избитая фраза о том, что пресс и вообще стройное тело делается на кухне, на самом деле правдивая. Так, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь создайте в рационе дефицит калорий примерно на 10-20 процентов. Только не ограничивайте себя слишком серьезно — это не просто не даст результата, но и создаст огромный стресс. Кроме того, лучше придерживаться следующих правил:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • исключите из рациона рафинированные и обработанные продукты;
  • старайтесь есть примерно каждые три часа;
  • добавляйте больше белка в рацион;
  • перекусывайте орехами, авокадо, оливками и бобовыми;
  • ешьте больше овощей и фруктов;
  • пейте больше воды.

Топ-6 упражнений на пресс

Скручивания звезда

Нажми и смотри

Подъемы ног

Нажми и смотри

Велосипед

Нажми и смотри

Мертвый жук

Нажми и смотри

Лодочка

Нажми и смотри

V-образные скручивания

Нажми и смотри

Как сделать тренировки интересными?

  • Занимайтесь на свежем воздухе.
  • Занимайтесь в паре или в группе.
  • Регулярно меняйте план своих тренировок.
  • Ешьте после тренировок, а не перед ними.
  • Меняйте количество сетов и повторений.