Вы не захотите пропускать эту тренировку на пресс: 6 упражнений, которые прокачают каждую мышцу
С ней вы наконец сможете увидеть заветные 6 кубиков на животе.
Freepik
Как правильно худеть?
Давно известная и избитая фраза о том, что пресс и вообще стройное тело делается на кухне, на самом деле правдивая. Так, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь создайте в рационе дефицит калорий примерно на 10-20 процентов. Только не ограничивайте себя слишком серьезно — это не просто не даст результата, но и создаст огромный стресс. Кроме того, лучше придерживаться следующих правил:
- исключите из рациона рафинированные и обработанные продукты;
- старайтесь есть примерно каждые три часа;
- добавляйте больше белка в рацион;
- перекусывайте орехами, авокадо, оливками и бобовыми;
- ешьте больше овощей и фруктов;
- пейте больше воды.
Топ-6 упражнений на пресс
Скручивания звезда
Подъемы ног
Велосипед
Мертвый жук
Лодочка
V-образные скручивания
Как сделать тренировки интересными?
- Занимайтесь на свежем воздухе.
- Занимайтесь в паре или в группе.
- Регулярно меняйте план своих тренировок.
- Ешьте после тренировок, а не перед ними.
- Меняйте количество сетов и повторений.