Взрывная тренировка на 7 минут для развития силы
Что можно успеть сделать за семь минут? Кажется, что это очень короткий срок, однако всего за семь минут вы можете провести полноценную тренировку на все тело (и даже успеть вспотеть). Главное правило — тратить по 60 секунд на каждое упражнение и не останавливаться.
Отжимания
Сделайте 25-30 движений за минуту. Чтобы овладеть техникой идеальных отжиманий, попробуйте для начала выполнить упрощенный комплекс, состоящий из пяти упражнений.
Воздушные приседания
Сделайте 20 повторений приседаний с прыжками. Это упражнение разрабатывает тазобедренные и коленные суставы, а также тренирует выносливость.
Обратные отжимания от скамьи
Нагрузите свои трицепсы и выполните 25 повторений. Вместо скамьи можно использовать диван, кресло или стул.
Выпады
По 10 выпадов на каждую ногу. Это упражнение прорабатывает все крупные мышечные группы низа (ягодичные, квадрицепсы, бицепсы бедер), а также мелкие мышцы-стабилизаторы.
Бег на месте
Выполнять 45 секунд и 15 — отдыхать. После ударной дозы упражнений на ноги вам понадобится короткий перерыв, уж поверьте.
Планка
Одна минута — и этого будет достаточно. Вам не нужно стоять в планке часами, если вы не претендуете на звание рекордсмена. Более того даже 10 секунд в планке могут дать результат, при этом важно делать сразу несколько подходов в день.
Берпи
Сколько сможете сделать в эту последнюю минуту взрывной тренировки? Это упражнение обрело популярность в 30-х годах прошлого века: с его помощью проверяли физическую подготовку военнослужащих. Здесь задействуются все группы мышц: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы, бедра и брюшной пресс.