3 необычных варианта выпадов с гирей, которые прокачают не только ноги
Попробуйте нестандартный способ нагрузить сразу несколько групп мышц.
pexels.com
Упражнения с гирей позволяют прокачать почти все группы мышц. В отличие от гантелей, гиря дает атлету простор для фантазии, ведь удобная дужка позволяет менять угол наклона и придумывать необычные упражнения.
Выпады с утяжелителями — популярное упражнение для прокачки мышц ног. Но при помощи гири обычные выпады можно усовершенствовать и использовать для прокачки разных групп мышц.
Выпад с одной гирей над головой
- Упражнение с гирей задействует сразу несколько групп мышц одновременно, а также мышцы-стабилизаторы. При выполнении держите спину прямой, сделайте обычный выпад и выжмите гирю над собой.
- В этом упражнении нагружаются не только ноги, но также плечевой пояс и мышцы пресса.
Попеременный обратный выпад с проходом гири под ногой
- Это сложное упражнение, которое позволяет развить не только силу ног, но и координацию верхних и нижних конечностей.
- Сделайте выпад назад левой ногой. Когда вы окажетесь в нижней части выпада, пропустите гирю под левой ногой и захватите ее левой рукой. После этого повторите упражнение на другую ногу.
Выпады с одной гирей у груди
- Это упражнение выполняется в технике обычных выпадов, но для повышения нагрузки используется гиря.
- При выполнении выпадов держите туловище прямо, а ноги близко друг к другу. Не меняйте положение гири.
- Такие выпады развивают силу, укрепляют осанку и развивают нижние части тела (квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия).
