Как сохранить молодость после 40: всем мужчинам следует выполнять 5 этих упражнений
8 причин, по которым тренировки помогают оставаться молодым
Совершенно нормально заметить с возрастом, что у вас уже не так много энергии, как раньше. Поэтому, даже если вы не можете заниматься с той же интенсивностью, что и в юности, важно поддерживать активный образ жизни. Даже если вы измените программу, упражнения будут оказывать в некотором роде антивозрастной эффект и — главное — поддержат ваше здоровье и тело в наилучшем состоянии.
Вот восемь основных причин, по которым вам стоит регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться молодым.
Упражнения улучшают гибкость
Регулярные тренировки сохраняют гибкость и подвижность суставов, предотвращая растяжения, воспаления и другие травмы.
Упражнения повышают либидо
Физическая активность улучшает кровообращение, что может повысить сексуальное влечение. Здоровая и активная сексуальная жизнь поможет контролировать эмоции и всегда ощущать прилив энергии.
Упражнения поддерживают здоровье кожи
Если вы хотите сохранить кожу упругой и сияющей, хорошей идеей будет регулярно заниматься фитнесом. Тренировки помогут поддерживать эластичность кожи и увеличат частоту сердечных сокращений, что снабжает ткани лица клетками, которые сохраняют ее яркой и ровной.
Упражнения улучшают качество сна
Регулярная физическая активность повышает точность циркадного ритма мозга, что помогает сбалансировать циклы сна и бодрствования. Упражнения против старения помогают обеспечить полноценный ночной отдых, одновременно снижая дневную сонливость.
Упражнения продлевают жизнь клеток
Люди, которые регулярно занимаются спортом, испытывают меньшее укорочение теломер в цепях ДНК. Поскольку это тесно связано с процессом старения, поддержание длины теломер как можно дольше увеличивает продолжительность жизни клеток. Более длительная продолжительность жизни клеток означает более продолжительную жизнь активных людей.
Упражнения помогают контролировать вес
Регулярные тренировки не только помогают стареющим людям поддерживать здоровый вес, но и ускоряют метаболизм. Это помогает улучшить иммунную функцию, которая борется с развитием болезней и воспалительных состояний.
Упражнения сохраняют здоровье сердца
Регулярная физическая активность позволяет сердцу работать максимально эффективно. Здоровое сердце способствует поддержанию баланса в организме, а с помощью тренировок в зрелом возрасте можно предотвратить развитие сердечных заболеваний.
Упражнения улучшают память
Физические тренировки уменьшают затуманенность мозга и улучшают когнитивные функции. Упражнения увеличивают размер и активность гиппокампа — сектора мозга, отвечающего за формирование памяти. Здоровый мозг предотвращает снижение когнитивных способностей, а активные люди могут сосредоточиться на улучшении своего благополучия.
Тренировка для здоровья и молодости
О пользе физических нагрузок спорить не приходится: все знают, что спорт укрепляет мышцы, улучшает здоровье и поднимет настроение. Главное — правильно подобрать упражнения и выполнять их регулярно. Эти пять подходят идеально.
Подтягивание коленей к груди
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль корпуса;
- Подтяните правое колено к груди;
- Обхватите его руками и задержитесь на секунду в таком положении;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем подтяните левое колено, также обхватите руками и задержитесь в такой позиции.
Кобра
- Лягте на живот, ладонями упритесь в пол около плеч;
- Ноги выпрямите;
- Выпрямите локти и поднимитесь, выгибая спину;
- Снова лягте на пол.
Складка
- Сядьте на пол, ноги разведите по сторонам, спину выпрямите;
- Наклонитесь и потянитесь руками вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Прогиб в спине
- Встаньте на колени, руки опустите вдоль туловища и выпрямитесь;
- Слегка отклонитесь назад и руками возьмитесь за пятки;
- Прогнитесь в спине;
- Вернитесь в исходное положение.
Наклоны
- Согните правую ногу в колене и сядьте на нее;
- Левую ногу выпрямите и отведите назад;
- Всем телом наклонитесь вперед, вытягивая руки;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте каждое упражнение в несколько подходов, ориентируясь на свою физическую подготовку и выносливость.