Выполняйте эту короткую зарядку каждое утро: 10 упражнений, которые мы часто игнорируем
Результат не заставит себя долго ждать.
Freepik
От того, как вы начнете утро, будет зависеть, как вы проведете весь оставшийся день. Именно поэтому важно сделать утром хотя бы небольшую зарядку — она придаст сил и бодрости и настроит организм на правильную работу.
Полезны ли короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, полезны любые физические нагрузки. Конечно, с помощью коротких тренировок, скорее всего, не получится накачать большие мышцы, но вы точно сможете укрепить здоровье, улучшить самочувствие и подтянуть фигуру. Хотя для того, чтобы увидеть результат в зеркале от небольших занятий потребуется достаточно много времени. Главное, чтобы работа над собой была усердной и постоянной.
Утренняя зарядка
Повороты головы
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Поверните голову вправо;
- Опустите подбородок и проведите голову до левого плеча;
- Поднимите подбородок.
Круговые движения в плечевом суставе
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях, ладони положите на плечи;
- Начните вращать руки вперед;
- Затем продолжите вращать назад.
Наклоны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Мельница
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки разведите в стороны;
- Наклонитесь вперед и потянитесь правой рукой к левой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой с правой стопе.
Наклоны
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки согните в локтях и положите предплечья друг на друга;
- Наклонитесь и потянитесь локтями к полу;
- Сделайте несколько покачиваний и встаньте в исходную позицию.
Приседания с махами
- Встаньте в обычную исходную позицию;
- Руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и сделайте мах правой ногой вправо;
- Снова присядьте, встаньте и сделайте мах влево левой ногой.
Боковые выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- Перенесите вес на правую ногу и согните е ев колене;
- Левую выпрямите в сторону;
- Затем перенесите вес на левую ногу и согните в колене ее;
- Повторяйте такие перекаты.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Локти расположите точно под плечами;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Задержитесь в таком положении.
Велосипед
- Лягте на пол, руки уберите за голову, ноги поднимите на 15-20 сантиметров от пола;
- Притяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднесите левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Разминка стоп
- Встаньте ровно в удобную позицию;
- Руки уберите на пояс;
- Поставьте правую ногу на носок и начните вращать ее в щиколотке;
- Затем выполните такие же вращения на левую ногу.