Я 30 дней тренировался на турнике и достиг своей лучшей формы

Принцип такой — короткие, но мощные тренировки с комфортной выкладкой на максимум в каждом подходе с постоянным чередованием мышц для избежания закисления. Он не делал 5-7 подходов подряд на одну мышцу, чтобы получать максимальный рост мышц.

Тренировался он утром и вечером, иногда делал несколько подходов во время прогулки или похода в магазин. В течение одной недели он каждый день выполнял не больше 2 подходов подряд подтягиваний, отжиманий на брусьях и приседания, делая несколько кругов подряд.

«Частота тренировок — именно каждый день — позволит вам ускорить мышечный рост. Однако это важно делать, если у вас есть тренировочный опыт», — говорит Влад.

Подтягивания он выполнял как классические, так и узким хватом, отжимания на брусьях тоже варьировал, тренируя как мышцы спины, так и мышцы груди.

Влад — вегетарианец, однако это не мешало ему набирать нужное количество белков, углеводов и жиров в день. По его словам, лучшим источником белка для него стала нешлифованная чечевица.

Тренировался Влад так: сначала сильно и быстро нагружал одну группу мышц и после небольшого отдыха переходил к другой группе, позволяя первой отдыхать.

К примеру, сначала он выполнял 3 подхода на турнике с 30-секундным перерывом на турнике. Затем — 3 подхода, но уже на брусьях. После — приседания. Такой принцип позволял избегать чрезмерного окисления.

Почему каждый день? Он уверен, что что лучше понемногу, но чаще, чем всего одна жесткая тренировка в неделю. Важно — контролировать свои ощущения и отслеживать усталость как психическую, так и физическую.

«Когда вы идете через не могу, рано или поздно, ваш нейроресурс рано или поздно истощится. Поэтому главное — не поймать перетрен», — говорил Влад.

После того, как его организм привык к нагрузкам со своим весом, он начал подключать гантели, работая над мышцами рук, спины и дельтами. И вот его результат.