В 93 года этот мужчина в отличной форме: что он советует делать сейчас, чтобы бегать марафоны на пенсии

Есть две причины, по которым мы становимся слабыми с возрастом: потеря мышечной массы и разрушение костной ткани. Примерно с сорока лет человек теряет до пяти процентов мышц в год, а плотность костей начинает снижаться. Чтобы замедлить оба процесса, увеличьте количество упражнений с меньшей ударной нагрузкой и силовые тренировки.

Кардиореспираторная подготовка обратно пропорциональна риску смерти. Так что чем лучше ваш пульс, тем дольше вы проживете. Если можете заниматься спортом без боли в груди и одышки, значит у вас здоровое сердце и стабильный уровень энергии.

Люди зрелого возраста часто упускают из виду силовые тренировки. Не обязательно заниматься пауэрлифтингом, используйте комфортную нагрузку с максимальной скоростью. Это позволит не только без проблем подниматься по лестницам, но и играть с внуками.

Не секрет, что с возрастом суставы становятся жесткими и менее подвижными. Если их не тренировать, можно лишится мобильности и разнообразного диапазона движений. Чтобы суставы были в тонусе, возможно, стоит попробовать упражнения с мячом или занятия теннисом.

The Guardian выпустил мотивирующую статью про 93-летнего атлета, играющего в водное поло. Автор пишет, что если вам кажется, что после 40 качество жизни резко ухудшается, а доживать до преклонных лет нет никакого смысла, то вам стоит взглянуть на Джона Старбрука. Ему пошел десятый десяток лет, но он не перестает заниматься спортом и получать удовольствие от жизни.

Старбрук занимается плаванием уже почти 80 лет (с тех пор, как бросил школу в конце Второй мировой войны). В молодости он участвовал в гонках баттерфляем на чемпионатах Англии. Побед он так и не добился, но не утратил своей любви к водным видам спорта. Свое восьмидесятилетие он отпраздновал, проплыв около двух километров через залив Корриврекан, между шотландскими островами Джура и Скарба. Он по-прежнему ходит в бассейн три раза в неделю.

К тому же Старбрук марафонец. Он начал бегать в 53 и с тех пор пробежал 52 марафона. Его лучшее время было 4 часа 14 минут в Сноудонии 20 или 25 лет назад. Его последний на текущий момент марафон состоялся в 2019 году, когда ему было 88 лет. Он также совершил пару прыжков с парашютом и выступил на нескольких соревнованиях по триатлону.

Он отдает отчет о собственном возрасте и говорит, что не боится смерти: «Мне так важно, доживу ли я до ста лет или уйду раньше, если до самого конца я буду себя хорошо чувствовать и мне не будет больно».

У него небольшой артрит одного колена — с ним он борется, занимаясь на велотренажерах. Он также принимает лекарства от аритмии, но, как он говорит: «Мне повезло, что в моем возрасте список болезней настолько короткий».

По словам Старбрука, он не делает ничего особенного и не прикладывает дополнительных усилий, чтобы следить за собой. Он не курит и не злоупотребляет алкоголем. Завтракает кашей, ест много овощей и мало жареного.

Пенсионерам он советует потратить освободившееся время на походы в спортзал — так, чтобы получать от этого удовольствие, но не переусердствовать. Всем без исключения советует бег — а если сразу бегать трудно, то лучше начать с ходьбы, потом перейти к медленному бегу трусцой, а потом — бегать интенсивнее.