Я фитнес-тренер, и вот о чем меня постоянно спрашивают клиенты в спортзале

На любой вводной тренировке можно услышать этот вопрос. Весь интернет пестрит советами: «Надо делать 5,10,15 повторов!» Так сколько же надо? Если ваша цель — здоровье, то я бы начинал с 15 повторов, чтобы на 14-ый, 15-ый повтор было тяжело. Позже прибавлял бы вес и снижал бы повторения.

На мой взгляд, без питания тренировки дадут мало пользы в снижении веса.

Спина это очень большая область. Сначала определитесь с теми мышцами, какие нужны «качать». После можно будет корректно подобрать под них упражнения.

К сожалению, в тренажерном зале похудеть тяжело. Гораздо проще создать дефицит калорий и добавить нагрузку. Если в среднем, то вполне доступным считается похудение на 1-3 килограмма в месяц.

Моя рекомендация — чем проще, тем лучше. Начать с тренировки на все тело, выполняя по одному упражнению на группу мышц. Например, отжимания, присед, подтягивания, подъем ног.

По сути это одно и то же. Почему-то остаются люди, которые уверены, что на групповых занятиях тренеры дают что-то очень специфичное. Но на самом деле там вы выполняете те же упражнения — только под музыку. Вы можете организовать свою собственную индивидуальную тренировку в зале, которая не будет уступать групповой, а музыку можно и в наушниках включить.

*Вопрос от девушки

Увы, но все девушки в зале, которые по их мнению, «похожи на мужчин», занимаются в зале 24/7, принимая специальные препараты и посвящая жизнь спорту. У обывателя это вряд ли получится.

Бег, как и любая двигательная активность, требует энергии. Но они настолько малозначительны, чаще это 300-500 Ккал. Это ценность 1 гамбургера или кусочка торта.

Все зависит от вашей подготовки. Если вы уже продвинутый спортсмен, то можете тренироваться 3 и более раз. Для новичков я рекомендую наладить стабильный график: 2-3 раза в неделю будет достаточно, чтобы втянуться и не пропускать занятия.

Локального жиросжигания на данный момент не существует, и никакие упражнения не могут убрать жир только на животе.

Сауна является нагрузкой для организма, как и тренировка. То есть после основного занятия в зале, вы не даете организму отдохнуть, а заново нагружаете его уже в сауне или в бане.

Увы, нет. Это совершенно разные субстанции. Во время тренировок иногда происходит рекомпозиция, когда мышцы растут, а вес стоит на месте. Но это не означает, что жир уходит в мышцы. Это просто растут мышцы, и мы теряем жир.

Зависит от ваших предпочтений, эффективность у свободных весов и тренажеров одинаковая. У каждого вида нагрузки есть свои преимущества, «накачаться» и «похудеть» можно даже на детской площадке.

Зависит от ваших предпочтений. Кому-то удобно утром, а кто-то приходит после работы. Но по некоторым научным данным, заниматься лучше после обеда.

Увы, таких упражнений нет. Для каждой группы мышц есть очень много упражнений, и каждое будет эффективно по-своему.

Зависит от множества факторов: индивидуального восстановления, интенсивности тренировок, опыта. Боль в течение 1-2 дней после тренировки вполне оправдана.

Не следует планировать полноценный прием за 2-3 часа до тренировки, чтобы избежать неприятных ощущений в животе. Если есть хочется прямо перед тренировкой, можно перекусить протеиновым батончиком или бананом. После тренировки можно есть в любое время.