Как Дуэйн Джонсон качает ноги: попробуйте его тренировку

Дуэйн Джонсон — настоящий фанат фитнеса. Он каждый день пашет в зале, работает с железом, но при этом сохраняет маленький процент жира. Как ему это удается?

Содержание статьи

Как тренируется Дуэйн Джонсон?

Чтобы не набирать вес, «Скала» использует обычный бег (на улице или на дорожке). Каждый день актер встает в 4 утра и идет на интенсивную 40-50 минутную пробежку. Это помогает ему взбодриться и получить позитивный настрой на весь день.

Также Джонсон много времени уделяет тренировке ног, ведь обладает очень мощным торсом, который нужно уравновешивать. День ног «Скала» каждый раз завершает упражнением «ягодичная акула» (Pit Shark).

Как выполнять «ягодичную акулу»?

Джонсон фактически привязывает себя цепью к тренажеру и начинает интенсивно приседать с весом на цепи, держась за стойки. Уже из названия понятно, что главная нагрузка приходится на ягодичные мышцы.

Джонсон выполняет 3 подхода по 15 повторений с весом около 180 килограммов. Перерыв между подходами – 10 секунд. Последние 10 секунд упражнения самые сложные, но, по словам Дуэйна, именно они самые продуктивные.

Если хотите узнать больше про тренировки Дуэйна Джонсона, то прочитайте, как он качает пресс и плечи.