За 3 месяца скуф с пивным животом стал качком: честная история трансформации
Аруну Майни 27 лет. Он – блогер, снимающий обзоры на разную технику и редко уделяющий время спорту. В какое-то время парень так запустил себя, что его живот выпирал из-под футболки, он спал по 4 часа, ходил всего по 2000 шагов в день, выпивал по 4 чашки кофе в сутки, не имея четкой диеты. При весе в 84,5 килограмма жира в его организме было больше 21%. В этот момент мужчина решил, что пора что-то менять.
Первые результаты уже через неделю
Первые 5 дней он описывает как настоящий ад – он сократил потребление кофе до нуля, из-за чего постоянно чувствовал сонливость и неприятные ощущения в глазах, голове, лице. А тренировочный режим в зале увеличился втрое по сравнению с нагрузками, которые были в его жизни до этого. Каждый вечер он буквально заставлял себя делать 25 минут быстрой ходьбы под уклоном и к 18 вечера был на исходе сил.
Однако на шестой день он понял, что его организму нужно меньше недели, чтобы перестроить функционирование без стимуляции кофеином. Всего за семь дней он увеличил среднее время сна с 4 часов до почти 7, а весы показывали 83,8 килограмма и 20,3 процента жира.
«Исходя из всего, что я слышал о медитации, я знал, что это будет ключом к снижению моего общего уровня стресса», – говорит он.
Арун уверяет, что простое сидение в тишине с погружением в собственные мысли в течение 3 минут кардинально изменят вашу жизнь и снизят уровень стресса.
Вначале вам будет казаться, насколько мучительно долго идут эти три минуты, когда вы абсолютно ничего не делаете – блогеру хотелось ерзать, двигаться, продолжить решать задачи на день, однако в конечном итоге вы достигните состояния полного покоя и будете благодарить себя за то, что освоили эту технику.
Два месяца спустя
После 20 дней Майни не чувствовал, что выглядит значительно лучше – ровно до того момента, когда не решил сравнить свои фото сейчас и в день старта челленджа.
Его живот стал более плоским, вес снизился – все благодаря здоровым пищевым привычкам, которые включали в себя отказ от фастфуда, и борьбе со стрессом. Из еды в рацион вошли овощи и белок вместо быстрых углеводов. Фанту блогер заменил газированной водой, смешанной со свежим апельсиновым соком, а любимые блюда вроде жирных блинчиков он заменил на более постную версию с ягодами и медом.
К концу второго месяца вес Аруна составлял уже 81 килограмм и кроме потери жира он начал наращивать мышечную массу. К тому моменту Майни придумал лайфхак для того, чтобы не забывать пить воду. Он установил на телефон приложение с напоминанием о воде, которое каждые два часа пингует присылало уведомление и помогло решить проблему с гидратацией.
Итог
Спустя три четверти испытания Арун начал замечать, что становится намного сильнее, и стал использовал прогрессивную перегрузку, чтобы немного увеличить вес или количество повторений на каждой тренировке. К этому моменту он поднимал примерно на 80% больше, чем когда начал.
Каждый вечер перед сном блогер шел со скоростью 6 километров в час под уклоном в 7 градусов на протяжении 30 минут, что помогало сжигать вдвое больше калорий, чем в начале трансформации.
Качество сна улучшилось до 70-80% здоровой нормы – во много из-за покупки блока фильтрация воздуха, который эффективно просто всасывает все аллергены, пыль и пыльцу, которые ограничивали его дыхание по ночам. Сейчас Майни спит в среднем чуть меньше 8 часов в день, его ежедневное количество шагов достигло 13 000, кофеин выровнен примерно до одной чашки чая в день.
Вес спустя 100 дней – 79 килограммов и 16,9% жира в организме – даже проявился старый-забытый пресс.