Зачем вам нужны утяжелители для запястий: возвращение популярного фитнес-тренда
Что такое браслеты с утяжелением
Браслеты-утяжелители — это фитнес-аксессуары для запястий и лодыжек, вес которых может варьироваться и достигать пары килограммов. Если раньше их рекомендовали, чтобы увеличить нагрузку во время занятий пилатесом, то сейчас советуют носить, выполняя работу по дому или при ходьбе. По сути за счет фиксации они могут стать более удобной альтернативой легким гантелям.
На рынке представлены очень разные модели и самых разных материалов. Самые простые напоминают текстильные резинки для волос с грузом внутри, более продвинутые — из нержавеющей стали с покрытием из неопрена или силикона для комфорта при соприкосновении с кожей. Большинство моделей гибкие, обхват регулируется для надежной и безопасной посадки.
Помогают ли утяжелители привести в тонус руки
Утяжелители для запястий могут создать дополнительное сопротивление движениям, что увеличивает нагрузку во время упражнений с собственным весом. Поскольку носятся они, как правило, на запястьях, браслеты до определенной степени нагружают мышцы рук и плеч. Чтобы увеличить интенсивность вам все равно придется поднимать более тяжелые веса.
По мнению фитнес-тренера Сьюзан Пата, использование таких утяжелителей вряд ли приведет ваши мышцы в тонус. Дело в том, что мягкие ткани, отвечающие за движения нашего тела, могут только расти или уменьшаться. Сама слово «тонус» в этом случае используется неправильно оно больше относится к наращиванию мышц в сочетании с потерей жира, из-за чего тело приобретает красивый рельеф. Браслеты здесь неэффективны.
Могут ли утяжелители улучшить здоровье
Даже регулярное использование утяжеляющих манжет скорее всего не поможет нарастить большие мышцы, но поможет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечную выносливость. Добавляя сопротивление во время тренировок, вы можете увеличить нагрузку на сердце и мышцы, тренируя их для более интенсивной работы и более длительных занятий фитнесом.
Кроме того, дополнительный вес может способствовать увеличению количества сжигаемых калорий во время тренировок и повседневной деятельности.
По словам фитнес-эксперта Эмили Клэман, браслеты добавляют чуть больше сопротивления любому движению. Это заставляет мышцы работать немного сильнее, что может повысить частоту сердечных сокращений, увеличить сжигание калорий, а также активировать и стимулировать мышцы.
Утяжеленные браслеты также могут быть полезным вариантом для людей, которые не могут удерживать обычные гантели или другие грузы. Однако по мере прогресса стоит работать и над хватом, поскольку это очень важный компонент силовых тренировок.
Безопасно ли использовать браслеты-утяжелители
Утяжеленные манжеты могут подойти не всем, что особенно актуально для тех, у кого есть травмы или заболевания рук или плеч. Поэтому перед тем, как тратить деньги на фитнес-аксессуар, стоит проконсультироваться с врачом.
По словам Пата, утяжелители должны быть правильно отрегулированы, чтобы удобно сидеть на запястьях или лодыжках. Кроме того, использовать их следует во время тренировок с низкой ударной нагрузкой вроде ходьбы, йоги и пилатеса. При интенсивных кардиотренировках браслеты могут привести к перенапряжению суставов.
В некоторых случаях повышенное сопротивление рук может затруднить выполнение определенных упражнений или движений для верхней части тела. Нарушение техники приведет к неэффективной активации мышц, компенсациям или, что еще хуже, травмам.