Занимайтесь дома всего по 10 минут в день и худейте
Комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на боках.
![Занимайтесь дома всего по 10 минут в день и худейте Занимайтесь дома всего по 10 минут в день и худейте](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/051/05161af0da826ea83f643bc36e272037_ce_5558x3705x0x503_cropped_510x340.webp)
Legion-Media
Онлайн фитнес тренер Александр Удальцов разработал специальную тренировку для дома с собственным весом, которая поможет вам легко сбросить лишний жир. Все упражнения делайте по 35 секунд по 2 круга.
Упражнение №1
- Встаньте так, чтобы ноги были расставлены на ширине плеч. Руки согнутыми в локтях держите перед собой. Кисти сожмите в кулаках и держите у подбородка.
- Разворачивайте корпус вправо, выпрямляя при этом левую руку, растягивая мышцы плечевого пояса.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой рукой.
- После этого снова вернитесь в исходное положение и по очереди делайте боковые выпады вправо и влево.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/f98/f98f8def6689d0a21118e6a6af7fed6a_cropped_388x297.webp)
@glavni_po_figure / Dzen
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/69f/69f029aca33317a942277c41f1b5f469_cropped_510x369.webp)
@glavni_po_figure / Dzen
Упражнение №2
- Встаньте так, чтобы правая нога стояла вытянутой назад, за спину, а левая стояла чуть впереди.
- Руки держите округленными перед собой.
- Делайте толчок задней ногой, поднимая ее в согнутом состоянии вверх и вперед до уровня, когда колено будет чуть выше таза.
- В этот момент разворачивайте корпус в правую сторону – какая нога идет вперед, в ту сторону корпус и поворачивайте.
- Сделайте то же самое, поменяв ноги.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/5d7/5d77dcf515783b04d6ea26f486626cf4_cropped_489x370.webp)
@glavni_po_figure / Dzen
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/b60/b60d9daf90da220bb311c2c206563d07_cropped_489x370.webp)
@glavni_po_figure / Dzen
Упражнение №3
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Левую руку выпрямленную в локте поднимите выше головы, праву держите вдоль тела, но не прижатой.
- Делайте шаги на месте, высоко поднимая колени.
- В этот момент делайте круговые движения руками, чтобы руки менялись местами.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/97b/97b9ec255c6cc9455e4636ea3805315a_cropped_345x252.webp)
@glavni_po_figure / Dzen
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/986/98645c8bf34c4f5d5120fc3d88cfca87_cropped_275x259.webp)
@glavni_po_figure / Dzen
Упражнение №4
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед, чтобы угол между ногами и спиной был чуть больше 90 градусов. Спину держите прямой.
- Руки в этот момент держите вдоль корпуса.
- Поднимайте прямые руки наверх выше головы, чтобы напрягать дельты.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/294/2948ae7dc53db1af862f2e012826ddf0_cropped_246x195.webp)
@glavni_po_figure / Dzen
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/04a/04ae08ec90814229bf04a0581aab6407_cropped_277x251.webp)
@glavni_po_figure / Dzen
Упражнение №5
Отжимание в стойке на коленях – отличное упражнение для тех, кому тяжело даются классические отжимания.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/8ae/8ae0b9d5654b099984ab3815eafbcace_cropped_355x172.webp)
@glavni_po_figure / Dzen
Упражнение №6
Последнее упражнение в тренировке нацелено на мышцы пресса.
- Лягте на пол, ноги оторвите от пола и согните в коленях так, чтобы голени были параллельны полу.
- Руки держите поднятыми перед собой и выпрямленными в локтях.
- Выпрямляйте правую руку, опуская ее назад. Одновременно с этим выпрямляйте левую ногу, опуская ее, но не касаясь пола.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/4b0/4b07bca01a34a02236c85d701cf28296_cropped_297x166.webp)
@glavni_po_figure / Dzen
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/99a/99ae42e3cb7832d8748bdb43af81f015_cropped_397x186.webp)
@glavni_po_figure / Dzen
Выполните 2 круга. Это займет у вас чуть больше 10 минут и поможет сжечь почти 150 калорий.