Занимайтесь дома всего по 10 минут в день и худейте
Комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на боках.
Legion-Media
Онлайн фитнес тренер Александр Удальцов разработал специальную тренировку для дома с собственным весом, которая поможет вам легко сбросить лишний жир. Все упражнения делайте по 35 секунд по 2 круга.
Упражнение №1
- Встаньте так, чтобы ноги были расставлены на ширине плеч. Руки согнутыми в локтях держите перед собой. Кисти сожмите в кулаках и держите у подбородка.
- Разворачивайте корпус вправо, выпрямляя при этом левую руку, растягивая мышцы плечевого пояса.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой рукой.
- После этого снова вернитесь в исходное положение и по очереди делайте боковые выпады вправо и влево.
Упражнение №2
- Встаньте так, чтобы правая нога стояла вытянутой назад, за спину, а левая стояла чуть впереди.
- Руки держите округленными перед собой.
- Делайте толчок задней ногой, поднимая ее в согнутом состоянии вверх и вперед до уровня, когда колено будет чуть выше таза.
- В этот момент разворачивайте корпус в правую сторону – какая нога идет вперед, в ту сторону корпус и поворачивайте.
- Сделайте то же самое, поменяв ноги.
Упражнение №3
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Левую руку выпрямленную в локте поднимите выше головы, праву держите вдоль тела, но не прижатой.
- Делайте шаги на месте, высоко поднимая колени.
- В этот момент делайте круговые движения руками, чтобы руки менялись местами.
Упражнение №4
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед, чтобы угол между ногами и спиной был чуть больше 90 градусов. Спину держите прямой.
- Руки в этот момент держите вдоль корпуса.
- Поднимайте прямые руки наверх выше головы, чтобы напрягать дельты.
Упражнение №5
Отжимание в стойке на коленях – отличное упражнение для тех, кому тяжело даются классические отжимания.
Упражнение №6
Последнее упражнение в тренировке нацелено на мышцы пресса.
- Лягте на пол, ноги оторвите от пола и согните в коленях так, чтобы голени были параллельны полу.
- Руки держите поднятыми перед собой и выпрямленными в локтях.
- Выпрямляйте правую руку, опуская ее назад. Одновременно с этим выпрямляйте левую ногу, опуская ее, но не касаясь пола.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.
Выполните 2 круга. Это займет у вас чуть больше 10 минут и поможет сжечь почти 150 калорий.