Фитнес-блогер поделился идеальной зарядкой для мужчин: всего 8 упражнений для максимальной пользы
В чем польза утренней зарядки
Каждое утро почти все мы боремся с соблазном переставить будильник, чтобы поспать «еще пять минуточек». Зимой это особенно ощутимо. Однако приложение усилий и более ранний подъем могут дать огромную пользу. Например, так у вас появится минут десять-пятнадцать на бодрящую и освежающую утреннюю зарядку. Зачем она нужна, спросите вы? А мы ответим.
Утренняя зарядка помогает худеть
Занятия спортом рано утром, особенно перед завтраком, могут помочь сжигать жир и калории быстрее. Это может дать толчок всему процессу похудения и способствовать улучшению общего состояния здоровья.
Утренняя зарядка дает энергию и ясность ума
Начиная свой день с короткой тренировки, вы можете оставаться активными и внимательными в течение всего дня. Зарядка помогает чувствовать себя более энергичными и сосредоточенными, а также помогает противостоять последствиям сидячего образа жизни.
Утренняя зарядка помогает лучше спать
Физические нагрузки и качество сна тесно связаны. Выполнение утренней зарядки может ускорить ваш метаболизм, помочь сбалансировать уровень гормонов и привести к более спокойному ночному сну. Хорошо выспавшись, вы настраиваете себя на более продуктивный день.
Утренняя зарядка помогает контролировать сахар в крови
Регулярная физическая активность важна для управления диабетом первого типа. Если перенести ее на первую половину дня, этого можно добиться без побочных эффектов.
Утренняя зарядка снижает артериальное давление
Регулярная физическая активность — отличный способ естественным образом снизить артериальное давление. Лучше всего для этого подходят тренировки именно по утрам.
Утренняя зарядка помогает быстрее наращивать мышцы
Если вы стремитесь увеличить мышечную массу, вашему организму нужны более высокие уровни тестостерона. Самый высокий уровень как раз сразу после пробуждения. Поэтому, тренируясь с утра, вы можете воспользоваться этим естественным преимуществом.
Утренняя зарядка улучшает привычки
Тренировки в первой половине дня помогают контролировать уровень гормона голода грелина. Кроме того, они повышают выработку гормонов сытости, таких как пептид YY и глюкагоноподобный пептид-1. Так вы будете чувствовать себя сытым более длительное время, что страхует от переедания.
Утренняя зарядка улучшает метаболизм
Обмен веществ происходит, даже когда вы отдыхаете или спите, это нужно для дыхания, перекачивания крови, восстановления клеток. Утренние тренировки улучшают метаболизм, а значит, все эти процессы проходят более эффективно, а ваш общий уровень энергии растет.
Стоит ли подкрепиться перед тренировкой
Фитнес-блогер Роман Овчаров собрал упражнения, которые помогут держать себя в форме и улучшать здоровье. Он уточнил, что всего в тренировку входит 10 упражнений, которые выполняются подряд. И делать их лучше перед завтраком, так как они подготовят организм к первому приему пищи.
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, есть перед тренировками не просто можно, а даже нужно. дело в том, что организму нужна энергия, которую он будет тратить на физическую нагрузку, и получить ее можно из еды. Поэтому если вы планируете провести полноценную утреннюю тренировку, лучше перекусите.
При этом есть нужно примерно за 30-60 минут до занятия и лучше выбирать нежирную пищу.
8 упражнений для заряда бодрости с утра
Растирания шеи
- Сядьте ровно, смотрите прямо, руку положите на шею;
- Поверните голову влево и проведите рукой по шее так же влево;
- После проведите рукой обратно и поверните голову вправо.
Сделайте 10 раз одной рукой и 10 другой.
Шаги вперед сидя
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки согните в локтях как при беге;
- Начните шагать вперед, переставляя ягодицы;
- Расслабьте корпус;
- Не старайтесь высоко поднимать колени, лучше делайте упражнение с небольшой амплитудой;
- После начните шагать назад.
Сделайте 10 повторений (5 вперед и 5 назад).
Каракатица
- Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки выпрямите и поднимите к потолку;
- Отведите прямые руки вправо, ноги в это время отведите влево;
- Затем руки потяните влево, а ноги, наоборот, вправо;
- Вы будете как бы шагать всем телом.
Сделайте 10 повторений (5 в одну сторону и 5 в другую).
Лягушка
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, носки разведите по сторонам;
- Опуститесь в присед, ладонями упритесь в пол;
- Максимально разверните плечи;
- На выдохе поднимите таз и выпрямите колени;
- Снова сядьте в исходное положение.
Выполните 10 раз.
Подъемы таза
- Сядьте около дивана, спиной облокотитесь на него;
- Поднимите таз так, чтобы колени образовали прямой угол, а тело выпрямилось в одну линию;
- Снова сядьте около дивана.
Сделайте 10 подъемов.
Упражнение Микулина
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении на секунду;
- После расслабьте все тело и опуститесь на всю стопу.
Повторите 10 раз.
Вакуум
- Встаньте, наклонитесь и упритесь руками в диван;
- Максимально выдохните и втяните живот;
- Задержитесь примерно на 10 секунд;
- Выпрямитесь и сделайте несколько вдохов;
- Снова встаньте в исходную позицию.
Выполните 10 повторений.
Переворачивание
- Встаньте в стойку на голове, руках или в березку;
- Выполните любое из этих упражнений, ориентируясь на свою физическую подготовку.
Сделайте 10 повторений.
Завершить зарядку лучше всего контрастным душем. Также в конце необходимо сделать около 100 легких похлопываний руками по животу, чтобы обеспечить нормальную работу ЖКТ.
