3 минуты, чтобы проснуться: 4 утренних упражнения от профессионального тренера
Пять преимуществ утренней зарядки
Прежде чем перейти к практике, давайте обсудим преимущества утренней зарядки. Они могут очевидными, но часто упускаются из виду. Физиолог Джасмин Теард считает, что этих пяти причин достаточно, чтобы начать выбираться из постели чуть раньше.
Зарядка с утра — минимум отвлекающих факторов
Утренние тренировки помогают снизить вероятность, что вам что-то или кто-то помешает. Кроме того, будет меньше соблазнов отказаться от зарядки вообще.
Польза на весь день
Упражнения приносят много пользы для психического и физического здоровья. Первое начинает ощущаться практически сразу. Тренировки способствуют к выработке нейротрансмиттеров, которые приводят к ясности ума и улучшению концентрации внимания.
Более здоровый выбор надолго
Чувство выполненного долга ранним утром поможет провести более здоровый день. Тренировки формируют более здоровый настрой, который заставляет осознанно относиться к тому, что человек есть и пьет в течение дня.
Ускорение метаболизма
Так как физические упражнения ускоряют метаболизм, целесообразнее перенести занятия на утро. Не обязательно выполнять интенсивные нагрузки или полноценную силовую тренировку. Даже минимума будет достаточно, чтобы тело работало по максимуму, когда это нужно.
Улучшение качества сна
Регулярные упражнения в целом помогают создать здоровый гормональный баланс и войти в режим, который поможет улучшить сон. Тренировки и отдых идут рука об руку, а получение достаточного количества сна также связано с потерей веса.
Джефф Кавальер — опытный тренер, физиотерапевт и автор YouTube-канала Athlean-X — опубликовал ролик, посвященный утренней растяжке. По словам эксперта, если перед завтраком вы уделите буквально пять минут небольшому набору упражнений, то не только зарядитесь энергией на весь день, но и укрепите здоровье, а если вы занимаетесь спортом, то еще и убережете себя от возможных травм.
Итак, вы проснулись. Прямо после того, как вы встали с постели, можно выполнить сет из мостика, растяжки поясничной мышцы, сгибателя бедра и подколенных сухожилий.
Мостик
Лягте на спину, согните колени. Ваши ступни должны лежать на полу. Не отрывая головы от пола, поднимите таз, а затем выполните скручивание и постарайтесь протянуть руку как можно дальше назад через противоположное плечо.
Растяжка поясничной мышцы
Встаньте в упор лежа, согните колени. Развернувшись боком, постарайтесь опуститься на правое бедро, чувствуя напряжение в спине. Повторите для другой левой ноги
Растяжка сгибателя бедра
Сделайте выпад на правую ногу. Останьтесь в таком положении и выполните скручивание корпуса, ощущая напряжение в бедре. Повторите для левой ноги.
Растяжка подколенных сухожилий
Встаньте ровно, скрестите руки за спиной и медленно наклонитесь вперед, а потом вернитесь в исходное положение. Выполняйте в течение 15 секунд.
Эти упражнения зарядят вас энергией на весь день, уберегут спортсменов от травм, а тем, кто ведет сидячий образ жизни, помогут избежать застоя в мышцах, поддерживая их эластичность.