6 ошибок после тренировки, которые перечеркнут всю работу в зале
Вы «запиваете» тренировку спортивным напитком
Первое правило — после тренировки нужно пить. Пока мы как следуем потеем в спортзале, из организма активно выводится вода — и важно поскорее восполнить потери. А вот сожженные калории восстанавливать не нужно — а их-то как раз хватает в спортивных напитках. Более того, если ваша тренировка не была высокоинтенсивной, вам также не нужно восполнять баланс электролитов — скорее всего, он не пострадал. Так что выпейте воды — и этого вполне достаточно.
Вы не делаете «заминку»
Во время физической активности повышается температура тела, расширяются кровеносные сосуды — и если резко прекратить тренировку, тело может «ответить» приступом тошноты, головокружением и даже обмороком. Постепенно снижайте темп и убедитесь, что частота пульса к концу тренировки уменьшилась до 100 ударов в минуту или ниже. И только после этого идите в душ.
Вы не делаете растяжку после тренировки
Лучшее время для растяжки, когда она будет особенно эффективна — окончание тренировки. Мышцы как следует разогреты, а значит, они смогут как следует удлиниться. И если вы будете регулярно растягиваться после занятий в спортзале, риск травм значительно снизится: ведь и суставы, и мышцы будут куда более гибкими.
Вы голодаете после тренировки
Углеводы (но медленные) помогут восстановить энергию, а белок «починит» микротравмы, которые мышцы получили во время интенсивной работы. Старайтесь съесть 15–20 граммов белка в ближайший прием пищи после тренировки, иначе мышцы вместо того, чтобы расти, будут разрушаться.
Вы съедаете слишком много
Физическая активность подавляет выработку гормона, отвечающего за чувство голода — но только на какое-то время. Уже через несколько часов после окончания тренировки уровень «голодного» гормона увеличивается, и если не следить за питанием, то можно съесть намного больше, чем нужно. В дни тренировок следите за рационом, откажитесь от сладких закусок и старайтесь отдавать предпочтение свежим овощам и продуктам с высоким содержанием белка.
Вы пьете смузи
Фрукты, овощи — чистая энергия и идеальный перекус после тренировки? Ничего подобного: в большинстве случаев смузи — это калорийная бомба, к тому же перенасыщенная сахаром. Часто основой для этих напитков выступает сок, в котором слишком много сахара и почти нет клетчатки. Если уж хотите смузи, лучше приготовьте его сами из листовой зелени, двух-трех фруктов, орехов или семян и греческого йогурта без сахара.