Звезда «Неудержимых» раскрыл секрет отличной физической формы: топ советов для мужчин старше 50 лет
![Звезда «Неудержимых» раскрыл секрет отличной физической формы: топ советов для мужчин старше 50 лет Звезда «Неудержимых» раскрыл секрет отличной физической формы: топ советов для мужчин старше 50 лет](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/6bc/6bcd5a79bdabe77696e1dffa16d77ec6_ce_1400x933x0x0_cropped_510x340.webp)
По словам Рэнди Кутюра, он был по-настоящему неудержим в молодости: «Тогда я перетренировался, не уделял должного внимания отдыху и восстановлению, особенно, во время соревнований по борьбе».
В 59 лет Кутюр старается с умом подходить к своим тренировкам, ведь организм уже не восстанавливается так же быстро. Поэтому сейчас спортсмен акцентирует внимание на работе с собственным весом и не «швыряется тяжелым железом».
Тренировка звезды «Неудержимых»
Сразу предупредим: эти упражнения после 50 лет в таком количестве можно выполнять людям, которые находятся в хорошей физической форме. Если до этого вам не приходилось заниматься спортом, начните с чего-то более простого.
Русский твист
![Кажется, что это идеальное упражнение после 50 лет в домашних условиях. Но на самом деле все не так радужно Кажется, что это идеальное упражнение после 50 лет в домашних условиях. Но на самом деле все не так радужно](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/ff7/ff7725dd2f80ec5f4ea40edf01e66a1b_cropped_510x255.webp)
Русский твист – упражнение для тренировок в домашних условиях после 50 лет. Оно считается достаточно эффективным, так как человек чувствует напряжение в косых мышцах, напряжение в прессе. Алгоритм выполнения очень прост:
- сядьте на пол;
- отклоните корпус назад и согните ноги в коленях, чтобы создать v-форму;
- начните поворачивать торс из стороны в сторону.
Звучит просто, но если у вас есть проблемы со спиной, то это упражнение для живота после 50 лет вам не подойдет. Оно сильно нагружает позвоночник, сжимает поясничный отдел, что приводит к травмам. Это опасное и вредное упражнение, особенно в зрелом возрасте.
Отжимания на балансировочной платформе
![Можно найти много видео, где это упражнение после 50 считается едва ли не лучшим. Оно хорошее, но и обычных отжиманий вполне достаточно Можно найти много видео, где это упражнение после 50 считается едва ли не лучшим. Оно хорошее, но и обычных отжиманий вполне достаточно](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/467/4678b9916aea7a7f45b280c14a6b75af_cropped_510x340.webp)
Упражнения для начинающих после 50 лет могут включать в себя отжимания. Это отличное базовое упражнение на силу и выносливость. И совершенно необязательно использовать балансировочную платформу, потому что она дает не так много преимуществ, как кажется на первый взгляд.
Но если вам хочется поэкспериментировать, можете попробовать:
- встаньте в высокую планку, положив руки на плоскую поверхность балансировочной платформы;
- подведите плечи к запястьям, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов;
- вернитесь в исходное положение.
Как видите, это стандартные отжимания. Их можно включить в комплекс упражнений после 50 лет, но если у вас нет балансировочной платформы, расстраиваться не нужно.
Подтягивания
Если вы никогда не подтягивались, то можете смело исключать это упражнение после 50 лет из своего списка. Пока не укрепите мышечный корсет и не станете сильнее.
Если же опыт подтягиваний есть, то можете попробовать выполнять упражнения. И вовсе необязательно делать чистые подтягивания. В зале так и вообще можно использовать гравитон, который снизит нагрузку до комфортной. Подтягивания определенно входят в список лучших упражнений для мышц после 50, но лишь в том случае, если вы умеете их выполнять.
Приседания в тренажере Смита
![Спорт после 50 должен включать и такие упражнения Спорт после 50 должен включать и такие упражнения](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/da6/da69d691623b02dd2648d3bb8eac883e_cropped_510x319.webp)
Приседания в тренажере Смита – классическое приседания со штангой, отличное упражнение мужчинам после 50 лет, которое к тому же и безопаснее приседаний со свободным весом, так как штанга надежно закреплена.
Естественно, новичку оно также не подойдет. Приседания – технически сложное упражнение. Если вы его никогда до этого не делали правильно, а сейчас вам за 50, прежде научитесь приседать без веса под присмотром тренера и лишь потом переключайтесь на вариант в тренажере Смита.
Помните: Рэнди Кутюр – профессиональный спортсмен. Его упражнения для мышц после 50 лет – это не руководство к действию для новичка.
Сгибание с гантелями
Отличное упражнение для рук после 50 лет, которое к слову, подойдет даже новичку. Сгибания могут быть разными: сидя, стоя. Также они могут нагружать разные группы мышц, но одно остается неизменным: это эффективно, если соблюдать технику выполнения:
- лопатки сведены, спина ровная;
- пресс напряжен;
- медленно поднимайте гантелю до тех пор, пока в работе задействован бицепс;
- после также медленно опускайте гантели. Негативная фаза также важна, как и позитивная.
На первых этапах не нужно рывком закидывать гантелю вверх. Это называется читинг, и он может привести к травмам. Работайте только с целевой мышцей и тогда это упражнение мужчинам после 50 лет станет по-настоящему эффективным.
Жим лежа
Классический жим, который не нуждается в дополнительных комментариях. Крутое упражнение для мужчин после 50 лет, которое позволяет снова почувствовать себя сильным.
Французский жим лежа
![Тренировки после 50 могут быть жесткими Тренировки после 50 могут быть жесткими](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/3ed/3ed72039a6b503de807c7d73e3eeeb3e_cropped_510x255.webp)
Комплекс упражнений после 50 может и не включать французский жим, но он отлично разнообразит ваши тренировки. Техника выполнения:
- Лягте горизонтально на скамью.
- Снимите штангу со стойки или возьмите ее с рук партнера.
- В зависимости от техники исполнения французского жима руки сгибайте и подносите стальной стержень снаряда к макушке или ко лбу.
- Затем полностью разогните руки. Гриф будет находиться надо лбом или немного позади него.
- Выполняйте медленное сгибание верхних конечностей одновременно с вдохом. На выдохе делайте разгибание сильным движением.
Прогулка фермера с выпадами
«Прогулка фермера» пришла к нам из кроссфита. Лучше всего увидеть это упражнение для мужчин после 50 один раз, чем читать описания. Его можно и не включать в список обязательных, но оно однозначно полезно. Пусть и спина будет страдать.
Заминка на беговой дорожке в 18-килограммовом жилете
Сначала спортсмен идет шагом пять минут по ровной дорожке, затем Кутюр поднимает дорожку до уклона в шесть градусов, и каждые следующие пять минут увеличивает уклон на одно значение. Вся заминка на дорожке занимает 30 минут.
Режим питания
Раньше Рэнди Кутюр проводил пять или шесть тренировок в неделю по два раза в день и мог есть, что угодно. На пенсии спортсмену пришлось изменить свой рацион. Кутюр начал практиковать интервальное голодание: обычно он ест в промежуток с двух до восьми часов дня. При этом с утра Рэнди тренируется натощак.
Какие изменения происходят в организме человека после 50
Мы недаром относимся к тренировке Рэнди Кутюр с большим скепсисом. Для него она может и полезна, но большинству мужчин после 50 принесет лишь вред, так как большинство людей этого возрасту уже давно не занимались спортом, а в их организме произошли необратимые изменения:
- Замедленный метаболизм. Поэтому так актуальны упражнения для похудения после 50 лет;
- Уменьшение выработки гормонов. Одна из причин, почему желание убрать живот после 50 и упражнения на пресс пользуются такой популярностью. Выработка тестостерона уже не та, а вот эстрогена в организм поступает много;
- Мышечная деградация. Сил меньше, мышц меньше, а вот жира наоборот больше;
- Потеря гибкости суставов. Поэтому новичкам опасно выполнять упражнения Кутюра после 50 лет. Разрыв связок или замена суставов – это не шутки.
Смиритесь с этими изменениями, они естественны. А еще перестаньте искать упражнения для пресса после 50. Они уберут живот не больше других силовых тренировок.
Как заниматься спортом после 50
Если вы никогда не занимались силовым спортом (полгода в спортзале в 18 лет не в счет), то нужно начинать аккуратно. Ваше тело отвыкло от нагрузок и любая мелочь (без шуток, любая!) может вывести вас из строя.
Решили попробовать эффективное упражнение для рук после 50 лет, но взяли слишком большой вес? Поздравляем, у вас оторвался бицепс, порвались связки или фатально повредились суставы.
Активно напираете на упражнения для похудения после 50? Инфаркт, инсульт, проблемы сердцем передают вам привет.
Вам уже некуда торопиться, поэтому не нужно форсировать события. Олимпийскими чемпионами уже не стать, поэтому тренируйтесь для здоровья.
Что полезно, а какие упражнения не делать после 50
Любые упражнения для укрепления мышц после 50 будут для вас полезны. Почти любые аэробные упражнения для похудения живота (и всего остального) после 50 будут вам полезны. Важна лишь мера.
Рекомендуем лишь отказаться от работы в одиночку и от выполнения технических сложных и травмоопасных упражнений (становая тяга, жимы за голову и т.д.). Тогда вы будете чувствовать себя хорошо и добьетесь результатов.
Питание и диета после 50
Комплекс упражнений для похудения после 50 не даст вам никакого результата, если вы не настроите свое питание. Сколько бы времени вы ни проводили на беговой дорожке, результат от еды все равно зависит больше.
Вам потребуется:
- сдать анализы;
- завести дневник питания;
- начать считать калории;
- снизить количество углеводов;
- отказаться от алкоголя (он очень калорийный);
- добавить в рацион овощи;
- отказаться от сладкого и мучного.
Звучит нереалистично? А что вы хотели: самое лучшее упражнение для живота после 50 – это нормальная диета. Других пока не изобрели.