Звезда «Неудержимых» раскрыл секрет отличной физической формы: топ советов для мужчин старше 50 лет

В 59 лет Кутюр старается с умом подходить к своим тренировкам, ведь организм уже не восстанавливается так же быстро. Поэтому сейчас спортсмен акцентирует внимание на работе с собственным весом и не «швыряется тяжелым железом».

Сразу предупредим: эти упражнения после 50 лет в таком количестве можно выполнять людям, которые находятся в хорошей физической форме. Если до этого вам не приходилось заниматься спортом, начните с чего-то более простого.

Русский твист – упражнение для тренировок в домашних условиях после 50 лет. Оно считается достаточно эффективным, так как человек чувствует напряжение в косых мышцах, напряжение в прессе. Алгоритм выполнения очень прост:

Звучит просто, но если у вас есть проблемы со спиной, то это упражнение для живота после 50 лет вам не подойдет. Оно сильно нагружает позвоночник, сжимает поясничный отдел, что приводит к травмам. Это опасное и вредное упражнение, особенно в зрелом возрасте.

Упражнения для начинающих после 50 лет могут включать в себя отжимания. Это отличное базовое упражнение на силу и выносливость. И совершенно необязательно использовать балансировочную платформу, потому что она дает не так много преимуществ, как кажется на первый взгляд.

Но если вам хочется поэкспериментировать, можете попробовать:

Как видите, это стандартные отжимания. Их можно включить в комплекс упражнений после 50 лет, но если у вас нет балансировочной платформы, расстраиваться не нужно.

Если вы никогда не подтягивались, то можете смело исключать это упражнение после 50 лет из своего списка. Пока не укрепите мышечный корсет и не станете сильнее.

Если же опыт подтягиваний есть, то можете попробовать выполнять упражнения. И вовсе необязательно делать чистые подтягивания. В зале так и вообще можно использовать гравитон, который снизит нагрузку до комфортной. Подтягивания определенно входят в список лучших упражнений для мышц после 50, но лишь в том случае, если вы умеете их выполнять.

Приседания в тренажере Смита – классическое приседания со штангой, отличное упражнение мужчинам после 50 лет, которое к тому же и безопаснее приседаний со свободным весом, так как штанга надежно закреплена.

Естественно, новичку оно также не подойдет. Приседания – технически сложное упражнение. Если вы его никогда до этого не делали правильно, а сейчас вам за 50, прежде научитесь приседать без веса под присмотром тренера и лишь потом переключайтесь на вариант в тренажере Смита.

Помните: Рэнди Кутюр – профессиональный спортсмен. Его упражнения для мышц после 50 лет – это не руководство к действию для новичка.

Отличное упражнение для рук после 50 лет, которое к слову, подойдет даже новичку. Сгибания могут быть разными: сидя, стоя. Также они могут нагружать разные группы мышц, но одно остается неизменным: это эффективно, если соблюдать технику выполнения:

На первых этапах не нужно рывком закидывать гантелю вверх. Это называется читинг, и он может привести к травмам. Работайте только с целевой мышцей и тогда это упражнение мужчинам после 50 лет станет по-настоящему эффективным.

Классический жим, который не нуждается в дополнительных комментариях. Крутое упражнение для мужчин после 50 лет, которое позволяет снова почувствовать себя сильным.

Комплекс упражнений после 50 может и не включать французский жим, но он отлично разнообразит ваши тренировки. Техника выполнения:

«Прогулка фермера» пришла к нам из кроссфита. Лучше всего увидеть это упражнение для мужчин после 50 один раз, чем читать описания. Его можно и не включать в список обязательных, но оно однозначно полезно. Пусть и спина будет страдать.

Сначала спортсмен идет шагом пять минут по ровной дорожке, затем Кутюр поднимает дорожку до уклона в шесть градусов, и каждые следующие пять минут увеличивает уклон на одно значение. Вся заминка на дорожке занимает 30 минут.

Раньше Рэнди Кутюр проводил пять или шесть тренировок в неделю по два раза в день и мог есть, что угодно. На пенсии спортсмену пришлось изменить свой рацион. Кутюр начал практиковать интервальное голодание: обычно он ест в промежуток с двух до восьми часов дня. При этом с утра Рэнди тренируется натощак.

Мы недаром относимся к тренировке Рэнди Кутюр с большим скепсисом. Для него она может и полезна, но большинству мужчин после 50 принесет лишь вред, так как большинство людей этого возрасту уже давно не занимались спортом, а в их организме произошли необратимые изменения:

Смиритесь с этими изменениями, они естественны. А еще перестаньте искать упражнения для пресса после 50. Они уберут живот не больше других силовых тренировок.

Если вы никогда не занимались силовым спортом (полгода в спортзале в 18 лет не в счет), то нужно начинать аккуратно. Ваше тело отвыкло от нагрузок и любая мелочь (без шуток, любая!) может вывести вас из строя.

Решили попробовать эффективное упражнение для рук после 50 лет, но взяли слишком большой вес? Поздравляем, у вас оторвался бицепс, порвались связки или фатально повредились суставы.

Активно напираете на упражнения для похудения после 50? Инфаркт, инсульт, проблемы сердцем передают вам привет.

Вам уже некуда торопиться, поэтому не нужно форсировать события. Олимпийскими чемпионами уже не стать, поэтому тренируйтесь для здоровья.

Любые упражнения для укрепления мышц после 50 будут для вас полезны. Почти любые аэробные упражнения для похудения живота (и всего остального) после 50 будут вам полезны. Важна лишь мера.

Рекомендуем лишь отказаться от работы в одиночку и от выполнения технических сложных и травмоопасных упражнений (становая тяга, жимы за голову и т.д.). Тогда вы будете чувствовать себя хорошо и добьетесь результатов.

Комплекс упражнений для похудения после 50 не даст вам никакого результата, если вы не настроите свое питание. Сколько бы времени вы ни проводили на беговой дорожке, результат от еды все равно зависит больше.

Вам потребуется:

Звучит нереалистично? А что вы хотели: самое лучшее упражнение для живота после 50 – это нормальная диета. Других пока не изобрели.