Звезда OnlyFans из Колумбии с 26 миллионами подписчиков показала невероятное тело в бикини. В чем ее секрет?
Ешьте часто
Если вы хотите набрать мышечную массу и одновременно сбросить вес, вам следует питаться через равные промежутки времени в течение дня. Анллела ест четыре раза в день и равномерно распределяет порции. Многие люди ошибочно полагают, что пропуск приема пищи поможет им сбросить вес.
Но пропуск приема пищи может иметь противоположный эффект. Вы заставите свой организм накапливать жир, пропуская приемы пищи. Частое питание разгонит ваш метаболизм, что поможет быстрее сжигать жир, даже когда вы не получаете физическую активность.
Употребляйте белок с каждым приемом пищи
Ни для кого не секрет, что белок — самый важный макроэлемент, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. Как правило, если вы хотите накачать мышцы, вам следует ежедневно употреблять один грамм белка на фунт (0,45 кг) массы тела.
Важно распределять потребление белка в течение дня. Не пытайтесь проглотить весь белок за один или два приема. Употребление продуктов, содержащих белок, поможет вашему организму восстановиться после тренировок. Каждый прием пищи, который ест Анллела, содержит белок в виде яичных белков, курицы или овощей.
Чередуйте потребление углеводов
Некоторые люди исключают из своего рациона все углеводы, чтобы сбросить жир. Есть более разумный способ сделать это. Вы можете чередовать потребление углеводов в течение недели. Таким образом, ваше тело сможет лучше реагировать на ваш рацион.
Анллела отказывается от углеводов в первый день недели. Это создает дефицит углеводов в вашем организме, и ему придется использовать накопленный жир в качестве топлива. Звучит заманчиво, но такой подход неосуществим в долгосрочной перспективе.
Второй день недели — низкоуглеводный для Сагры. В третий день недели она потребляет норму углеводов для своего веса. Повторяйте такие три дня снова и снова каждую неделю, и вы увидите невероятные результаты, обещает модель.
Диетическое питание
Диетические блюда — важный аспект похудения. Они заставляют ваше тело усерднее работать над сжиганием лишних калорий, жиров и углеводов, которые вы потребляете за один прием пищи. Это ускоряет ваш метаболизм и помогает сбросить вес.
Четыре раза в месяц Анлела Сагра позволяет себе мощный читмил, который обычно состоит из бургера, картофеля фри, чизкейка и арахиса. Этого ей достаточно, чтобы удовлетворить все свои пристрастия. Сагра любит сладости и ест протеиновые батончики всякий раз, когда ей хочется.