Звездный тренер Райана Рейнольдса показал 5 упражнений, которые сделают ваше тело подтянутым
Начните со стандартной разминки, а затем приступайте к упражнениям. Для такого комплекса вам понадобятся гантели двух видов (одна потяжелее), свободное пространство и полчаса времени.
Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели с комфортным весом. Отступите назад левой ногой и согните в колене правую под углом 90 градусов. Вес тела должен распределяться равномерно. Повторите то же самое на другую сторону.
Упражнение тренирует ягодичные и четырехглавые мышцы, мышцы пресса, а также развивает чувство равновесия.
Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели, ноги на ширине плеч. Слегка согнув ноги в коленях, медленно отведите бедра назад и опустите корпус, сохраняя спину и плечи прямыми. Опускайтесь, пока не почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, остановитесь и вернитесь в исходное положение.
Упражнение тренирует ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс, укрепляет поясницу, пресс, а также трапеции и предплечья.
Дон Саладино рекомендует выполнять жим именно со штангой: лягте на скамью, держите штангу верхним хватом в стойке над собой на ширине плеч. На вдохе медленно опустите штангу, пока она не коснется груди, затем на выдохе резко вытолкните снаряд вверх и вернитесь в исходное положение.
Упражнение тренирует большую и малую грудные мышцы, включаются передние дельты и трицепс.
Возьмитесь за турник верхним хватом, расположив руки на ширине плеч. Положение ног тоже играет роль: например, скрещивание во время подтягиваний на жесткой перекладине способствует развитию дисбаланса мышц — это может испортить осанку. Чтобы сделать подтягивания максимально эффективными, нужно согнуть ноги под углом 90 градусов перед собой.
Упражнение тренирует широчайшие мышцы спины, трапецевидные мышцы, плечи и бицепсы.
Встаньте прямо, держа гантелю в одной руке (для этого упражнения лучше выбрать снаряд потяжелее). Идите вперед в равномерном темпе, глядя прямо перед собой. Выполните хотя бы 10 шагов, остановитесь и поставьте гантелю на пол по аналогии со становой тягой. Передохните и повторите упражнение на другую сторону.
Упражнение тренирует широчайшие мышцы, трапеции, предплечья, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы.