10 невероятных мифов о жире на животе, в которые мы все еще верим
Миф №1: Употребление жирной пищи приведет к образованию жира
Все совсем не так: полезные жиры в умеренных количествах считаются ключом к похудению. К таким продуктам относится оливковое масло, авокадо, орехи. В пределах нормы съедать две-три порции полезных жиров в день: в одну порцию входит столовая ложка оливкового масла, 10 оливок или ¼ авокадо.
Миф №2: Будете пить пиво — вырастет пивной живот
Употребление пива в ненормальных количествах, конечно, не поможет похудеть. Хмельной напиток добавляет довольно много калорий к ежедневному рациону, однако пиво нельзя назвать главной причиной появления пивного живота. Все дело в висцеральном жире, опоясывающем внутренние органы как раз в области талии. Мужчины с объемом талии более 102 сантиметров подвержены риску развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и метаболического синдрома. Для женщин эта цифра составляет 88 сантиметра и более.
Миф №3: Можно ограничиться упражнениями на пресс
Скручивания, подъемы ног и корпуса не помогут избавиться от жира точечно. Жировая прослойка уменьшается постепенно по всему телу, поэтому здесь нужен комплексный подход. Другое дело, если вы хотите подтянуть мышцы пресса — тогда упражнения на пресс будут как никогда кстати.
Миф №4: Обезжиренные продукты принесут пользу
Не все обезжиренные продукты одинаково полезны. Если вы отдаете предпочтение обезжиренному молоку, творогу и йогурту без добавок, то вам не о чем переживать. Но если вы решили добавить в рацион обезжиренный пломбир или другой обезжиренный десерт, то внимательнее изучайте состав и пищевую ценность — скорее всего в них содержится больше сахара или сахарозаменителей.
Миф №5: Жиры в составе — это всегда плохо
Жиры дают чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови и помогают в усвоении необходимых питательных веществ, таких как витамины A, D, E и К.
Миф №6: Худеть можно на соках и смузи
В этих напитках мало или вовсе нет клетчатки, зато много фруктозы и пустых калорий. Такими темпами вы скорее захотите есть, а не похудеете. Будьте готовы к колебаниям глюкозы в крови.
Миф №7: Зеленый чай помогает сжигать жир
Это не волшебное зелье, хотя, несомненно, полезный напиток. Зеленый чай богат антиоксидантами, множеством минералов и питательных веществ.
Миф №8: Ночью есть нельзя
Пища остается пищей в час дня или ночи. Наиболее важно то, сколько еды вы съедаете и как часто подходите к холодильнику. Значение имеет именно количество калорий, а не время, в которое они были съедены. Чтобы проверить, действительно ли вы голодны или просто хотите перекусить от скуки, остановитесь на минуту, выпейте стакан чистой воды и подумайте еще раз.
Миф №9: Маленькие и частые приемы пищи помогут «растопить» жир
На самом деле вы рискуете съесть гораздо больше запланированного, поскольку так и не достигаете чувства насыщения. Диетолог и нутрициолог Мария А. Белла рекомендует придерживаться трехразового питания с перекусом.
Миф №10: Чтобы похудеть, нужно меньше есть
Гораздо важнее больше сжигать: например, если вы совсем не двигаетесь и к тому же сокращаете потребление калорий, то наносите вред своему организму. В результате сжигается не жир, а, в первую очередь, мышечная ткань. Попробуйте увеличить долю активности в своем образе жизни.