Как сбросить лишний вес без силы воли: 3 важных принципа похудения, о которых мало кто говорит
Железная дисциплина и твердая сила воли. Действительно ли это те качества, которые позволят вам похудеть и начать тренироваться регулярно? Правда успеха, действительно, другая.
Это касается не только фитнеса и похудения, но и любого аспекта вашей жизни. Военный настрой маршировать к победе, не оглядывался по сторонам, быть мотивированным до чертиков — не то, что сработает в долгосрочной перспективе.
Полагаться надо не на жесткую дисциплину и мифическую силу воли, а на банальное планирование своей рутинной повседневности. Секрет в том, чтобы знать шаги заранее, и распределить нагрузку в повседневной жизни так, чтобы существенно снизить необходимость хождения строем.
Вот три пути, как можно обратить в реальность этот подход.
- Устраните внутреннее сопротивление.
Всё просто. Чем больше сопротивление вызывает какое-либо действие, тем с меньшей вероятностью вы будете его выполнять.
Вместо того, чтобы задавать себе опрос: «На сколько тренировок на этой неделе я смогу заставить себя сходить?», лучше честно спросите: «А сколько дней в неделю я в реальности смогу посвятить тренировкам, чтобы не ставить под угрозу все остальные мои планы на предыдущую неделю?»
Вместо того, чтобы назначать себе экстремально низкие цифры по калорийности, лучше подумайте: а какое максимальное количество калорий, на которых буду худеть и оставаться максимально сытым?
- Тренируйтесь с умом, а не тяжелее.
Конечно, вы можете себе приказать начать пробегать с десяток километров каждый день, и поклясться отказаться от всех углеводов и сладостей, которые вам нравились. Но признайтесь, вы же знаете, чем закончится, верно?
Прежде, чем начать любые изменения в своей жизни, например отказ от продуктов, новую физическую активность, или увеличив количество тренировок до семи дней в неделю, задайте себе простой вопрос — смогу ли я так питаться и тренироваться всю оставшуюся жизнь?
Если ваш ответ «нет», то вероятно, новые планы являются не самым грамотным решением для изменений жизни.
- Создайте план, и перестаньте искать мотивацию.
Перестаньте искать в себе мотивацию и дисциплину для исполнения жестких, запретительных планов перемен. Вместо этого разработайте разумный план, который будет вызывать у вас наименьшее сопротивление, позволит быть уверенным в его реалистичности, и будет по зубам в реальной жизни.
Например, жесткий план похудения, вероятно, даст отличный результат в быстрой перспективе, но вы сорветесь без надежды на долгосрочные перемены. И снова всё по кругу, в поисках волшебной таблетки и новой мотивации.
Когда у вас это планирование получится, когда терпение небыстро, но надежно наградит вас устойчивым результатом, люди вокруг начнут задавать вопросы, как вам удается быть таким спортивным и стройным?
Отвечайте — у меня просто хорошая генетика!
Ведь секрет есть секрет.
Теперь вы сможете применить на практике все эти принципы, читайте также о том, как ускорить похудение с помощью силовых тренировок, а еще узнайте, почему полезно гулять пешком, если вы хотите похудеть.