4 шага, которые помогут справиться с голодом на диете
Проголодайтесь по-настоящему
Дайте себе всерьез проголодаться между приемами пищи. Не перекусывайте, подождите, пока не появится физическое чувство голода и желание что-нибудь съесть.
Не ешьте, пока не начнется дискомфорт
Если проголодаться по-настоящему между приемами пищи не получается, попробуйте не есть до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт в желудке, а не просто мысленное желание поесть. Не стоит начинать есть только потому, что:
- вы всегда едите в это время,
- вам скучно,
- вы боитесь, что проголодаетесь не вовремя.
Контролируйте, что вы чувствуете
Когда почувствуете голод, не ешьте сразу. Сначала обратите внимание на свои ощущения. В первые раз или два запишите, как чувствуете себя физически:
- Что за ощущения в животе?
- Вы чувствуете изменения где-нибудь еще?
- Может, на самом деле, это «голод в голове», а не «в теле»?
Ешьте не торопясь
Когда чувство голода пройдет, ешьте медленно и спокойно; не спешите на кухню и не начинайте сметать все, что найдете.
Голод на диете — это нормально
Помните: это просто голод, а голод — это не экстремальная ситуация. Люди, как вид — чрезвычайно выносливы и функциональны в течение длительного периода нехватки питательных веществ. Пропуск одного приема пищи не опасен, нет причин для паники из-за этого.
Мы можем уйти в поход на длительное время с минимумом еды и выжить. Чувство голода — это не опасно, не преувеличивайте!
Если вы не привыкли испытывать чувство голода, делайте эти упражнения медленно, постепенно, начиная с тех дней, когда у вас мало дел, вызывающих стресс (выходные для этого хорошо подойдут).
Голод при РПП
Если у вас расстройство пищевого поведения (РПП), вы в процессе лечения от РПП или у вас есть другие проблемы со здоровьем, которые могут сделать опасным пропуски приема пищи, то пока не стоит экспериментировать.