5 самых частых ошибок при взвешивании: проверьте, не допускаете ли вы их
Ваши весы не на том месте
Правильное взвешивание начинается с правильной поверхности. В этом отношении большинство весов чрезвычайно чувствительны. Например, на ковре результаты измерения будут неточными. Чтобы избежать этого, необходимо соблюдать следующие правила: выберите ровную твердую поверхность и убедитесь, что весы находятся достаточно далеко от стены. Потому что слишком большая близость к стене или двери может привести к колебаниям. Даже легкое прикосновение к стене может исказить результат.
Вы не всегда используете одни и те же весы
На весах у врача или в спортзале вы весите на один килограмм больше? Нет причин для беспокойства. Это связано с разной калибровкой, то есть с допустимыми неточностями измерения. Результаты следует сравнивать в динамике только в том случае, если вы всегда используете одни и те же веса.
Вы доверяете только цифре на весах
Дело в том, что мышцы тяжелее жира при том же объеме. Другими словами, если вы замените свои жировые запасы мышцами, вы неизбежно наберете вес вместо того, чтобы похудеть. Это, конечно, также отразится на весах. Так что не паникуйте, если весы остановятся или даже покажут больше, чем вы ожидали.
Чтобы иметь возможность лучше оценивать и наблюдать за успехами в похудании или наращивании мышечной массы, кроме взвешивания, использовать также фотографии до и после, измерения окружностей тела или даже одежды.
Вы взвешиваетесь в неподходящее время
Если вы взвешиваетесь вечером, следует ожидать больших колебаний. Ежедневное потребление пищи и напитков варьируется, и это, в свою очередь, заметно на весах. Лучше взвешиваться утром. Но не стоит прыгать на весы сразу после того, как вы встали с кровати. Не забудьте перед этим сходить в уборную. Также следите за тем, чтобы взвешивания проводились примерно в одинаковой одежде (или без нее).
Вы взвешиваетесь раз в неделю
Вес тела изменяется изо дня в день, и это не связано с потерей (или набором) жировой ткани. Ежедневные колебания веса могут быть обусловлены объемом съеденной накануне пищи или водным балансом, которые никак не характеризуют ваш прогресс похудения. Взвешиваясь лишь раз в неделю, вы можете как раз «поймать» такой скачок веса и сделать неправильные выводы.
С другой стороны, при ежедневном (или хотя бы несколько раз в неделю) взвешивании вы сможете отслеживать общую тенденцию веса изо дня в день, что будет более объективным показателем. Также хорошее решение — расчет среднего веса за последние семь дней. Такой подход нивелирует ежедневные колебания веса и четко показывает динамику.