Почему увеличение мышечной массы полезно для здоровья: 5 весомых причин для похода в спортзал

Силовые тренировки положительно влияют на костную ткань, утверждает мюнхенский ортопед и спортивный врач доктор Х. Кристиан Шнайдер. Было доказано, что тренировочный стресс стимулирует наше тело формировать больше костной массы. В частности, нагружаются зоны прикрепления мышцы к кости, что приводит к укреплению всей кости. В долгосрочной перспективе это снижает как риск потери костной массы (остеопроза), так и переломов — весь каркас становится более стабильным. Кроме того, утолщенные мышечные волокна защищают скелет, что предотвращает травмы. Не стоит недооценивать этот эффект, ведь с возрастом костная масса уменьшается, если только вы не противодействуете этому тренировками.

Вы можете тренировать свое сердце точно так же, как и все остальные мышцы: приседания, отжимания и другие упражнения повышают его насосную способность, так что при регулярных тренировках сердце становится более эффективным, заверяет доктор Шнайдер. Чтобы снабжать организм достаточным количеством крови, сердцу здорового человека требуется на 20 ударов в минуту меньше, чем нетренированному человеку.

Во время тренировок отдельные мышечные клетки высвобождают вещества-посредники, которые стимулируют образование новых нервных синапсов, а также кровообращение в головном мозге, что опять же повышает устойчивость организма к стрессу. Вы научитесь концентрироваться на одной задаче — это также называется туннельным зрением, так как вы игнорируете внешние воздействия. Результат: улучшение бдительности и внимания.

Иммунная система защищает вас от патогенов. И хотя это не мышца, ее все равно можно тренировать. Во время тренировки в мышечных волокнах возникают так называемые микротравмы. Ваше тело воспринимает это как воспаление и немедленно посылает противовоспалительные вещества-мессенджеры в соответствующие мышцы. Таким образом, это высвобождение эквивалентно упражнению для системы защиты, так что процессы отрабатываются для будущих захватчиков или патогенов. Кстати, с каждой тренировкой иммунная система становится сильнее и эффективнее, резюмирует эксперт. Вывод: те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, имеют более сильную иммунную систему и реже болеют, чем те, кто не занимается сопоставимой физической активностью.

Силовые тренировки и наращивание мышечной массы — эффективные методы сжигания жира. Это потому, что калории расщепляются как во время, так и после тренировки. Так называемый эффект дожигания может длиться до 48 часов. Плюс: мышцы потребляют энергию 24/7, даже когда вы не тренируетесь. Больше мышц сжигает больше калорий, а значит, вы быстрее теряете лишний вес.