6 ошибок при похудении, которые мешают увидеть результат

вроде сливок или молока в кофе, не записываете кусок шоколадки, которым с вами поделился ребенок, или жарите картошку, забыв взвесить масло на сковороде.

Таким образом вы можете легко набрать сотни неучтенных калорий!

Думаете, что «правильная, здоровая, чистая, органическая» еда сама по себе приведет вас к похудению, независимо от ее калорийности.

Качество калорий, несомненно, важно. Это не оспариваем. Но если вы едите слишком много любой пищи, независимо от ее «правильности», то не увидите результатов. Термодинамику не обманешь.

Конечно, можете по выходным переходить на калорийность поддержания, если хотите. Но если вы полностью игнорируете потребление калорий в выходные дни и перестаете вести учет, то легко обнулите результаты своей работы, которую ответственно выполняли в течение недели.

Большая часть кардиотренажеров и электронных гаджетов вводит вас в заблуждение по поводу того, сколько калорий сожгли на тренировке. Кроме того, обратное заедание калорий, которые, как вам кажется, потратили во время физических упражнений, не является хорошим способом развития здоровых отношений с физическими упражнениями и с едой.

Достижение нормы ваших ежедневных шагов в 7–10 тысяч шагов является очень важной частью процесса здорового похудения. Но не акцентируйте внимание на сожженной калорийности во время этих прогулок. Сосредоточьтесь на том, что ходьба помогает в снятии стресса, на возможности послушать музыку или подкаст, на возможность провести время, погулять с тем, кого вы любите, не отвлекаясь на экран.

Если вы попытаетесь угадать размеры порций наугад, то будете недооценивать калорийность порции и сильно ее занижать — это научно доказано. Всегда используйте пищевые весы, мерные чашки и мерные ложки.