6 простых способов справиться с жарой и достичь своей цели по похудению
Сбалансированное питание и достаточная гидратация
Во время жары особенно важно питаться грамотно и сбалансированно. Избегайте тяжелых, жирных и обжаренных продуктов, которые могут вызывать чувство тяжести и ухудшать самочувствие. Вместо этого, предпочитайте легкие и свежие блюда, такие как овощные салаты, фрукты и нежирные белковые продукты. Нежирная рыба и сорта мяса: кролик, курица, индейка, морепродукты станут отличными помощниками, а больше количество клетчатки из овощей и фруктов обеспечит насыщаемость и слаженную работу желудочно-кишечного тракта. Также не забывайте о поддержании гидратации — пейте достаточное количество воды в течение дня.
Умеренная тренировочная и нетренировочная активность
Высокая температура может сделать интенсивные тренировки не слишком приятными. Однако, это не означает, что нужно полностью отказываться от физической активности. Избегайте занятий в пиковые часы жары и выбирайте более прохладное время, например, рано утром или поздним вечером. Также можно заниматься в помещении с кондиционером или выбрать более легкий вид активности, например, йогу или плавание. Не забывайте о силовых — это основа для нашей формы, поддержания мышечной массы и в целом здоровья.
Использование естественных охлаждающих продуктов
Некоторые продукты могут помочь справиться с жарой и быстро насыщают. Как правило, это овощи и фрукты, содержащие большое количество воды в составе, что способствует потере веса, конечно же, при соблюдении дефицита калорий. К примеру, арбуз содержит большое количество влаги и электролитов, а огурцы имеют охлаждающий эффект на организм. Включите эти продукты в свой рацион и наслаждайтесь их свойствами и эффектом.
Восстановительный отдых и сон
В жаркую погоду организм испытывает дополнительное напряжение, тратит дополнительную энергию на поддержание теплового баланса, поэтому важно уделять время отдыху и получению достаточного сна. Хороший сон способствует нормализации обмена веществ и помогает вам похудеть в том числе.
Плавание
Плавание является отличным способом сжигания калорий и укрепления мышц. В жару это особенно приятно, так как вода охлаждает организм и снижает риск перегрева. Найдите ближайший бассейн или пляж и наслаждайтесь плаванием для достижения своих целей по работе над спортивной формой.
Разумный и адекватный подход
В конечном счете, важно помнить о здоровом и уравновешенном подходе ко всему, что вы делаете, начиная с кардиотренировок и заканчивая питанием. Не стоит делать «ЗОЖ» единственной целью и бросать все свои силы на «спот и ПП». Занимайтесь нетренировочной активностью, уделяя время близким, семье, друзьям. Гораздо важнее при долговременных целях дисциплина и приверженность. С ними вы точно получите результат независимо от времени года.