6 тысяч человек вывели 3 универсальных правила в похудении
В новом исследовании, опубликованном в журнале Obesity, принимали участие 6 тысяч человек, сбросивших вес и сохранивших прогресс. Добровольцам задавали вопросы о том, как именно им удалось похудеть.
Участниками исследования были, в основном, люди европейской внешности, средний возраст которых составлял 53 года. Испытуемые сбросили в среднем 24,3 килограмма и удерживали вес в течение более трех лет.
Существуют десятки диет и бесконечных лайфхаков для сжигания жира. Однако основные принципы участников исследования оказались простыми и не были связаны с какими-либо трендами. В их ответах на вопросы чаще всего встречались одни и те же стратегии:
Игра в долгую
Забудьте о 30-дневной краш-диете или 6-недельной трансформации, если вы серьезно настроены сбросить большой вес. По словам экспертов, испытуемые описывают свою успешную потерю веса как «долгий марафон с победами и неудачами».
Один из участников опроса сказал: «Вы должны оценивать свой успех, исходя из своей долгосрочной цели». «Думайте об этом путешествии не как о диете, а как об изменении образа жизни». И в этом первый «секрет», — поделился другой испытуемый. Вас ждут периоды, когда вы будете успешны, и неудачи, которые будут сопровождаться «срывами». Главное — запастись терпением.
Борьба с неудачами
По словам участников, их путь требовал большого упорства. Когда процесс похудения занимает много времени, несомненно, будут неудачи. Но не стоит себя корить — просто вернитесь в колею, как только сможете.
Ведущий исследователь доктор Сюзанна Фелан из Калифорнийского политехнического государственного университета рассказала Eat This Not That, что, работая в долгосрочной перспективе, гораздо легче быстро вернуться в режим. Видя общую картину, проще принять небольшие ошибки.
Один худеющий сказал: «Вы можете набрать вес во время путешествия... Нет ничего постыдного в том, что вы не достигли своей цели. Мы действительно терпим неудачу, только если перестаем пытаться». Другой отметил: «Просто поставьте одну ногу впереди другой, начните и никогда не останавливайтесь». Знайте, что если вы будете упорны, точно добьетесь своего.
Ведение «учета»
Независимо от того, пользуетесь ли вы приложением или дневником, отслеживайте потребление пищи со всей ответственностью. Почти все участники говорили, что контроль пищи стал ежедневным ритуалом. Даже когда они уже достигли желаемого веса, привычка осталась.