Блогер рассказал, как сбросил 25 кг за три месяца: ему помогли эти 6 принципов быстрого похудения
Сколько килограммов можно сбросить за 3 месяца?
Здоровый темп похудения зависит от различных факторов, включая вашу текущую физическую форму, общее здоровье и индивидуальные особенности организма. Очевидно, что мужчина весом больше 100 кг будет худеть быстрее, чем девушка весом 60 кг.
Считается, что здоровый темп потери веса составляет около 0,5-1 кг в неделю. За 3 месяца (12 недель) можно безопасно сбросить примерно от 6 до 12 кг. Однако в определенных случаях безопасными могут считаться и более быстрые темпы похудения — все очень индивидуально.
Как блогер похудел за 3 месяца на 25 кг?
Фитнес-блогер Теджас Ядав в одном из своих видео заверяет пользователей, что похудел за три месяца на 25 кг. Многие скажут, что это слишком экстремальная потеря веса. Но блогер заверяет: ему помогли эти совершенно адекватные советы.
Первый совет
Повысьте потребление белка. Включайте в свой рацион пищу, богатую белком, такую как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и орехи. Белок помогает утолить голод и дольше чувствовать сытость, при этом сохранив мышечную массу.
Второй совет
Выполняйте короткое высокоинтенсивное кардио вместо долгих пробежек. Вместо длительных кардиотренировок фокусируйтесь на коротких, но интенсивных тренировках, таких как интервальные HIIT-тренировки. Они помогают сжигать больше калорий и ускоряют обмен веществ, что способствует быстрому похудению.
Третий совет
Пейте больше воды. При похудении увеличьте потребление воды, так как это помогает поддержать организм и контролировать аппетит. Рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать переедания.
Четвертый совет
Занимайтесь силовыми тренировками. Включите в свою тренировочную программу силовые упражнения, такие как поднятие гантелей и штанг или использование тренажеров. Силовые тренировки помогают сохранить мышцы, разогнать обмен веществ и ускорить похудение.
Пятый совет
Сжигайте калории интенсивным кардио, а не голодовками. Вместо экстремальных диет и голодания — фокусируйтесь на интенсивных кардиотренировках, которые помогают сжигать калории и разгоняют метаболизм.
Шестой совет
Разрешайте себе читмилы. Включайте в рацион разумные порции любимых продуктов, чтобы избежать чувства лишения и не сорваться на диете.
Важно научиться находить баланс между здоровым питанием и получением удовольствия от еды. Если вы съедите любимое вредное блюдо один раз в две недели или даже в неделю, это не повлияет системно на ваш вес.
Эффект йо-йо и как его избежать?
Диетологи предупреждают, что сбросить вес проще, чем потом его удержать. Поэтому даже 25 кг за три месяца могут вернуться, из-за чего вы наберете еще больше, чем имели до этого.
Эффект йо-йо — это термин, используемый для описания ситуации, когда человек сначала теряет вес, а затем быстро набирает его обратно после успешного похудения.
Эффект йо-йо может возникать по нескольким причинам. Одна из них — слишком строгие и непродолжительные диеты, которые создают большой дефицит калорий и приводят к слишком быстрой потере мышечной массы. Когда человек возвращается к обычному рациону после такой диеты, организм начинает запасать больше энергии в виде жира, что приводит к набору веса.
Другая причина — неправильный подход к похудению, основанный на краткосрочных целях и отсутствии устойчивых изменений в образе жизни. Когда человек достигает своей цели по снижению веса и возвращается к прежним привычкам, вес может быстро вернуться.
Как избежать эффекта йо-йо?
Чтобы избежать эффекта йо-йо, рекомендуется следовать устойчивому и постепенному подходу в похудении:
- Установите реалистичные цели по снижению веса и стремитесь к устойчивому, а не сиюминутному результату.
- Измените свой образ жизни, включая правильное питание и регулярную физическую активность. Сосредоточьтесь на создании здоровых привычек, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе.
- Избегайте экстремальных диет и строгих ограничений. Старайтесь создать умеренный дефицит калорий (не больше 500-1000 калорий) и выбирать здоровые продукты.
- Поддерживайте регулярную физическую активность, включая кардио и силовые тренировки. Физическая активность помогает сжигать калории, укреплять мышцы и поддерживать общую физическую форму.
- Хорошо высыпайтесь и боритесь со стрессом, ведь они провоцируют эмоциональное переедание. Избегайте обжорства и перекусов из-за стресса.