Как объятия и хрустящая еда помогают не набрать лишний вес в холодное время года
Боритесь с голодом. Тактильным
Зима — время повышенного тактильного голода, который может стать источником постоянного стресса и причиной переедания. Чтобы справиться с ним, чаще обнимайтесь, плавайте, ходите на массаж, тискайте любимых домашних питомцев — все эти простые действия не только удовлетворяют потребность в тактильном контакте, но и снимают стресс и повышают уровень «радостных» гормонов. И есть хочется меньше!
Соблюдайте световой режим
Темное время года — тяжелое испытание для нашего здоровья. В скандинавских странах есть даже специальный термин, обозначающий депрессивное расстройство, которое обостряется осенью и зимой. Впрочем, и в наших широтах короткий световой день и почти постоянно хмурая, бессолнечная погода могут угнетающе воздействовать на настроение, уровень энергии и работоспособность — и на метаболизм. Ведь за регулирование нашего обмена веществ отвечает гормон мелатонин, выработка которого зависит в том числе от солнечного света. Поэтому зимой старайтесь больше времени проводить на улице, а в помещениях старайтесь максимально освободить окна, чтобы не препятствовать проникновению солнечного света. Свет зимой — это ваш личный бесплатный диетолог.
Не увлекайтесь соленым
Зимой мы едим больше соли, чем в другие сезоны: в это время года в нашем рационе много соленых и маринованных овощей. Не стоит от них отказываться, но важно контролировать количество соли, которое мы съедаем ежедневно: во-первых, ее избыток вызывает задержку жидкости в организме, во-вторых, повышает аппетит, а, в-третьих, может серьезно подорвать наше здоровье. Помните, ежедневная «здоровая» доза соли — всего 5 г. Все, что сверху — может навредить здоровью!
Контролируйте уровень витамина D
Этот важнейший витамин, как известно, вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечного света — и потому зимой абсолютное большинство жителей стран Северного полушария сталкивается с его дефицитом. А чем ниже уровень витамина D в организме, тем выше вероятность ожирения — это, увы, медицинский факт. К счастью, восполнить дефицит этого элемента довольно просто с помощью диеты: жирная рыба (или даже просто рыбий жир в капсулах), авокадо, орехи и другие продукты, богатые витамином D, стоит есть каждый день — и все будет в порядке. В том числе и вес.
Не впадайте в спячку, даже если очень хочется
Зимой нам хочется впасть в спячку и не выползать из-под теплого одеяла до весны — ну, или хотя бы поспать подольше в выходные. Но поддаваться этому желанию не надо, если вы хотите сохранить свой привычный вес. Крепкий сон и хороший ночной отдых очень важны для здорового обмена веществ, но не менее важен и режим сна. Старайтесь ложиться спать не позднее 11 часов вечера и не позволяйте себе слишком долго оставаться в постели утром — даже если выходной и не нужно никуда идти. Лучше отправляйтесь на прогулку — от этого и ваше настроение, и здоровье только улучшатся!
Не перегревайтесь
Во-первых, в спальне: для комфортного и здорового сна, а также для ускорения метаболизма самая оптимальная температура +18 градусов по Цельсию. Но и днем не стоит слишком перегревать помещение: всего два часа, проведенные в комнате при температуре +17 градусов по Цельсию существенно ускорят ваш метаболизм и заставят перерабатывать в энергию запасенные калории.
Хрустите!
Неожиданный совет, эффективность которого подтверждена исследованиями: если мы едим по-настоящему хрустящую еду, мы в итоге съедаем меньше. Так что грызите крепкие хрустящие яблоки, морковь, капусту и другие фрукты и овощи — это полезно, это вкусно, это поможет вам не поправиться зимой!