Как не набрать лишний вес после полного отказа от курения: 5 важных советов
Бросить курить – может быть, это и не подвиг, но что-то героическое, безусловно, в этом есть. А что мы получаем взамен? Растрепанные нервы, дурацкие шуточки вместо поддержки да еще и пяток лишних килограммов. Безобразие и несправедливость! Попробуйте эти советы, чтобы обойтись хотя без килограммов (а если узнаете, как справиться с шуточками, пожалуйста, напишите в редакцию!).
Перейдите на силовые тренировки
Знаете, почему мы набираем вес после отказа от курения? Дело в том, что никотин действует на нашу нервную систему и может активировать механизмы вознаграждения. Когда же регулярное поступление «стимулятора» прекращается, мы неосознанно ищем способы компенсации, например в виде сладостей. Чтобы этого избежать, стоит попробовать немного изменить свой образ жизни – и силовые тренировки отлично подойдут для этого. Даже если у вас нет времени или желания на полноценные занятия в зале, просто выделите 10-15 минут утром и вечером и выполняйте небольшие комплексы упражнений. Прыжки со скакалкой, приседания, отжимания – это не требует много времени, но такие упражнения поднимут вам настроение и улучшат самочувствие, преодолеть никотиновую зависимость будет проще.
Ешьте медленно
Длительное курение ослабляет наши вкусовые рецепторы, делая еду почти безвкусной. Но после отказа рецепторы довольно быстро приходят в норму – и можно начать есть существенно больше, чем на самом деле нужно для насыщения. Выход простой: есть медленно, жевать тщательно, во время еды не отвлекаться на чтение или просмотр и получать максимальное удовольствие от еды.
Держите под рукой низкокалорийные закуски
Давайте посмотрим правде в глаза: мало кому удается бросить курить, миновав стадию «заместительных» конфеток или печенья. Это хороший способ снизить тревожность и уменьшить стресс, который испытывают все «завязавшие» курильщики – и, честно говоря, уже лучше жевать, чем нервничать, в том числе и для фигуры. Но если вы будете держать под рукой здоровые закуски – сухофрукты, орехи, попкорн без масла и сиропов – ваша фигура будет вам благодарна. Да и зубы, скорее всего, тоже.
Занимайте руки
Если раньше в паузах вы тянулись к сигарете, то сейчас так же инстинктивно будете тянуться к сладким закускам. Но вот если вы приучите себя в минуты тревоги или беспокойства занимать чем-то руки – тасовкой карт, перебиранием четок или еще какой-то подобной деятельностью – вам будет проще справиться с приступом тревоги и не придется прибегать к закускам. Профит!
Больше пейте
Вода – вообще универсальный рецепт при любых проблемах с весом, и данный случай не исключение. Во-первых, медленное питье маленькими глотками помогает справиться с приступами тревожности. Во-вторых, наполняет желудок и подавляет голод. Наконец, это просто полезно. Так что в любой непонятной ситуации – пейте воду!