Будете есть фаст-фуд — сразу растолстеете: этот и другие фитнес-мифы, в которые продолжают верить люди
Периодически в науках, которые изучают тренинг и питание, происходят открытия, заставляющие нас лучше понимать природу обмена веществ и мышечного роста. Сначала появляются предположения, теории. Потом проводится одно исследование, затем следующее.
Появляются разные трактовки полученных статистических результатов. И через какое-то время, которое может занимать даже годы, вырисовывается общая картина понимания того или иного процесса в нашем организме.
Вот мифы, в которые мы верили раньше, но наука доказала, что они не имеют под собой никаких оснований:
«Будете есть фаст-фуд, сразу растолстеете»
Сейчас наука доказала, что время от времени вы можете себе позволить такую пищу в своем рационе.
Да, она не особенно полезна, не богата микронутриентами, и вы не должны переходить на питание хот-догами.
Но если вам захотелось зайти перекусить чем-то подобным, то метаболизм не сломается и лишние килограммы из шаурмы не повиснут на ваших боках автоматически. За набор лишнего веса ответственен профицит калорий и больше ничего.
«Частое питание маленькими порциями раскрутит ваш метаболизм»
Мы не должны обязательно есть каждые два-три часа. Дробное питание никаким образом не влияет на скорость обмена веществ и тем более, на похудение. Во главе угла лежит сохранение заданной калорийности в течение суток, а не количество приемов пищи. Удобно вам есть всего пару-тройку раз в день? Пожалуйста.
«Завтрак — самый важный прием пищи!»
Если вы, проснувшись с утра, не можете и не хотите есть — не заставляйте себя. На похудение это точно не влияет и здоровью не угрожает.
Питайтесь разнообразно и сбалансировано по макронутриентам, и этого будет достаточно. А поесть немного на ночь — вообще замечательно.
«После тренировки обязательно выпить протеин, иначе никакого мышечного роста!»
Всё просто: если в течение дня вы гарантированно получаете вашу суточную норму белка, то уж точно можете расслабиться и поесть после тренировки тогда, когда захочется.
Тренируйтесь и питайтесь в удовольствие!