Как сделать правильный перерыв в диете, чтобы не перечеркнуть достигнутый результат?
Как важно слушать свое тело и иногда снижать интенсивность тренировок, не допуская излишней физической перегрузки вашего организма, так и не менее важно следить и за своей психологической усталостью, если вы держите сильный дефицит калорийности или ваша диета длится очень долго.
Перерывы в диете — это периодическое, временное возвращение к тому уровню поддержания калорий, который был у вас до дефицита.
Чтобы понять всю пользу перерывов в диете, можно провести аналогию с тренировочными циклами. Разница заключается лишь в том, что перерыв в диете не восстанавливает и не разгоняет магическим образом ваш метаболизм. Здоровый смысл и магия заключается в ментальном, психологическом отдыхе от утомляющей необходимости кропотливо соблюдать правила и постоянно ограничивать своё питание.
Если делать перерывы в диете более чем на одну неделю, то они могут превратиться в непрерывный праздник живота «Живу один раз».
Как часто можно делать?
Не существует официально утвержденной частоты, с которой следует делать перерывы в диете. Но перерыв в одну неделю, который разумно делать каждые 4-8 недель вашего дефицита, может вам подойти и быть эффективным. Примерно в этот промежуток времени наступает «утомление от диеты», и возникает необходимость в перезарядке.
Потребность в перерывах зависит от вашего прогресса и отклика на дефицит калорийности. Бывает, что кто-то пребывает на пике своего прогресса в течение нескольких месяцев подряд, при этом не нуждаясь в таких днях. Тем не менее, когда прогресс сменяется плато, и соблюдение диеты начинает негативно сказываться на вашем настроении, сне и общей производительности, есть смысл подумать о перерыве. Если же вы беспокоитесь о том, что неделя «вне диеты» перечеркнет весь ваш прогресс, то не волнуйтесь, этого не произойдет. Для этого придётся хорошенько постараться.
В исследовании ученые обнаружили, что ежедневный излишек 1000 ккал в течение 7 дней, привел к приросту общего веса в 1,9 кг, из которых только 0,5 кг была жировая масса.
Перерыв в диете значительным образом не погубит прогресс, но может быть использован, как инструмент для повышения вашей дисциплины и мотивации в достижении результата.