Как добиться рельефности мускулатуры: 5 правил от профессионального тренера
Сосредоточьтесь на протеине
Помимо того, что белок является одним из основных строительных блоков мышц, он еще и самый насыщающий макронутриент, а это значит, что богатый аминокислотами рацион лучше спасает от голода при дефиците калорий (для сброса лишнего).
«Определите норму белка для текущего веса и придерживайтесь ее, отклоняясь в плюс или минус лишь на десять процентов», — рекомендует Ревелия.
Не «садитесь на диеты»
«Если вы действительно хотите стать рельефным, то не будете сидеть на диете. У вашего рациона не будет яркого, модного названия. Это будет просто та пища, что подходит именно вам, те блюда, которые вам нравятся. Это образ жизни, а не краткосрочный хайп... Вы никак не можете обозвать мою диету, потому что я ем самые разнообразные продукты, но все в соответствии с моими целями».
Научитесь считать
Да, это не так легко, но вам полезно знать, какое количество калорий и объемы макронутриентов вы потребляете. «Но без фанатизма, — успокаивает Пол, — Это не для того, чтобы зацикливаться на калориях или винить себя. Вам просто надо следить за тем, что придерживаетесь верного курса: едите примерно столько, сколько надо».
Не пейте калории
«Жидкости очень быстро переварятся, и вы не получите от них насыщения. В отличие от всего того объема и удовольствия, которое получаете при поглощении более плотной и даже твердой пиши. А из напитков предпочитайте чистую, полезную воду».
Поймите главное: главное — последовательность
Если вы просто возьмете четыре вышеописанных правила и начнете их применять день за днем, то добьетесь наилучших результатов. «Выработайте здоровые привычки, и рельеф появится сам собой».
