Что есть после тренировки, чтобы похудеть?

В этом случае вам будет легче набирать мышечную массу, одновременно избавляясь от лишнего жира. Жиров, кстати, употреблять после тренировки нельзя, а с ними — и кофеин, который препятствует «строительству» мышц.

Вопрос, вынесенный в заголовок, волнует многих. Так вот, если вы занимаетесь спортом, только чтобы эффективнее сжигать жир, лучше действительно два часа после тренировки ничем не питаться. В это время процессы, запущенные тренировкой, позволят организму потреблять свои собственные жировые запасы. Пить, кстати, можете сколько угодно, но только воду или зеленый чай.

Но и после истечения этих голодных 120 минут не набрасывайтесь на пищу, как будто не ели месяц, иначе все старания в зале пойдут прахом. Съешьте немного белков и углеводов, запейте зеленым чаем и подумайте еще раз о той фигуре, которую хотелось бы получить в результате.

Если же вы никак не можете удержаться от еды в эти два часа после тренировки, съешьте маленькую порцию чего-нибудь. Яблоко, например, или огурец. Или морковку. Они займут место в желудке и позволят отвлечься от мыслей о еде.

Но есть и другой взгляд на питание: концепция белково-углеводного окна. Она стала популярна в последние годы, однако сложно сказать, насколько она эффективна.

Суть концепции в следующем: на интенсивной тренировки наш организм с удвоенной силой теряет полезные вещества. И речь не только о воде, но и других макронутриентах, необходимых для роста и здоровья. И если организм не получит эти вещества извне, значит он будет брать их изнутри, расщепляя мышцы на нужные вещества.

Вам этого не нужно, поэтому после тренировки нужно закрыть потребность в полезных веществах, а также увеличить в крови количество гормона, препятствующего распаду – инсулина.

Лучше всего выброс инсулина провоцируют быстрые углеводы, а больше всего полезных для мышц веществ содержится в белках. Поэтому существует мнение, что после тренировки стоит употребить в пищу несколько бананов, либо выпить стакан бодрящего гейнера.

Концепция интересная, но не стоит строго ей следовать, так как научных доказательств все еще нет.

Определимся с главным: стоит ли есть сразу же после тренировки, не выходя из зала? Нет, в этом нет никакого смысла, но и назвать это действие однозначно ошибочным нельзя. Банан после тренировки не сделает вам погоды, а если есть хочется сильно, то почему бы себя не побаловать?

Запомните: большинство правил о приемах пищи после тренировки актуальны для профессиональных спортсменов. Для тех, кому нужно выглядеть идеально и иметь выдающиеся силовые показатели. Если же ваша цель — просто хорошо выглядеть, то и смысла в жесточайших ограничениях и питании по часам нет. Умеренной физической активности, четырехразового питания и баланса БЖУ будет достаточно.

От чего точно стоит отказаться, так это от алкоголя после тренировки. Он сведет на нет все ваши достижения, а также сильно нагрузит нервную и сердечно-сосудистую системы. Едва ли вам это нужно: организм и так находится в стрессе после тяжелого спортивного дня. Поэтому никакого пива после тренировки! А вот от банана или протеинового коктейля можно и не отказываться, если сильно хочется.

После тренировки в тренажерном зале для достижения нужного эффекта стоит хорошо и грамотно поесть. Но план питания во многом зависит от ваших запросов. Если цель похудеть, то стоит налегать на одну пищу, а если наоборот набрать массы, то совершенно на другую. Исходите из ваших задач.

Если цель – стройное и красивое тело, то нужно обязательно пить воду после тренировки, а также налегать на овощи и продукты, богатые клетчаткой. Они отлично утоляют чувство голода, хорошо влияют на желудок. Вода же разгоняет метаболизм и помогает быстрее терять вес.

Однако не стоит забывать и о белках с углеводами. Гречка с отварной курицей и немного орехов – это отличный обед после трудной тренировки. Мышцы получат все необходимые микро и макроэлементы для роста, желудок порадуется обилию клетчатки, а количество калорий не даст много набрать.

Удивительно, но после силового тренинга можно есть абсолютно то же самое, но добавить протеиновый коктейль после тренировки, а также сделать больше акцента на углеводах и белках.

Здесь в дело вступают расчеты: вам нужно потреблять от 1,5-2 граммов белка на килограмм массы, чтобы расти. Поэтому курицы будет куда больше, как и гречки. Но овощи выкидывать нельзя! У спортсменов часто бывают проблемы с желудком, а клетчатка способна с ними справиться.

Сушка – это термин из профессионального спорта. Спортсмены сгоняют жир и воду до экстремальных значений, чтобы выглядеть рельефно. И быть сухим – это не значит быть здоровым. Наоборот, часто атлеты теряют сознание от изнеможения и обезвоживания.

Когда вы сушитесь, вам нужно полностью отказаться от углеводов, снизить количество жиров, делать максимальный акцент на белках. А еще питаться по часам и бесконечно тренироваться.

Вечером стоит отказаться от тяжелой пищи и сложных углеводов, которые будут долго перерабатываться организмом. Но не исключать их полностью, а лишь снизить количество. Творог после тренировки поздно вечером – отличное решение. Казеин долго усваивается, но почти не нагружает желудок, поэтому ваш организм не будет страдать ночью от недостатка энергии.

Также стоит знать, что для нормального сна после тренировки вечером лучше есть побольше зелени. Поэтому порадуйте свой организм овощами, добавьте белков и совсем немного сложных углеводов за несколько часов до сна.

Нужно ли пить протеин до или после тренировки? И насколько спортивное питание эффективно для достижения идеальной фигуры? На самом деле, большая часть таких спортивных добавок не дает особого эффекта. И в целом, человек, который хорошо питается и упражняется ради здоровья, а не ради невероятных результатов, не нуждается в добавках до или после тренировок.

То есть, гораздо важнее следить за своим питанием после спорта, нежели составлять список спортпита для быстрых результатов. Однако если вы твердо стоите на своем и точно уверены, что спортивное питание принесет вам пользу, есть лишь несколько добавок, которые могут помочь:

И вам не нужно покупать все это. Лишь что-то одно. Максимум: совмещать прием креатина с гейнером для быстрого результата, но мистером Олимпия вы не станете, а лишь начнете расти чуть быстрее. Поэтому протеин после тренировки – это чаще всего маркетинг, а не инструмент по достижению больших целей.

Пить ли после тренировки? А что пить после тренировки? Может пива? Или газировки? Этими вопросами часто задаются, хотя никакой тайны нет: вода после тренировки и во время занятий – ваш лучший друг. Пейте больше, не бойтесь задержки воды и лишних килограммов. Вода уйдет, зато останутся мышцы, гликоген и хорошее самочувствие.

Если у вас силовая тренировка, а вы только в начале пути и еще слишком худы, чтобы вызывать восхищенные взгляды окружающих, то еда после тренировки должна быть калорийной и разнообразной, а вот с напитком можно дать себе слабину: в газировке много сахара, а значит, она даст быструю энергию, что будет полезным сразу после занятий. Но не злоупотребляйте: молочный коктейль после тренировки лучше не пить каждый раз, выходя из спортзала, а вот раз в неделю – неплохое решение.

А вот алкоголь после тренировки – запрет сразу. Если вы настроены на серьезный результат, то его в жизни так вообще должно быть минимальное количество. А лучше всего вообще исключить его до момента, пока не достигнете оптимальной формы.

Едят ли после тренировки шаурму? А заходят ли в рестораны быстрого питания? Да! И это не шутка. Даже профессиональные, но не выступающие атлеты с превосходной формой позволяют себе питаться «вредно» время от времени. И это нормально.

Более того: если ваша цель – набор массы, причем быстрый, то что плохого в фастфуде? Часто это единственное решение, поэтому вопрос «можно ли есть после тренировки жареные крылышки и картошку фри», даже не стоит на повестке дня. Придется.

Но допустим, что мы ответственно относимся к своему здоровью и твердо решили не есть что попало. От чего отказаться? Список огромен:

И это лишь часть списка с наиболее опасными продуктами. А ведь перечень можно продолжать еще долго.

Ужин после тренировки будет индивидуален для каждого человека. Едва ли худеющей девушке подойдут рецепты пауэрлифтера, который находится на этапе агрессивного набора мышечной массы.

Но есть несколько универсальных и простых вариантов, которые понравятся почти всем и окажутся достаточно сбалансированы для ужина:

Ужин – это важный прием пищи, но вашу фантазию ничто не должно ограничивать. Просто откажитесь от слишком жирного и жареного, а в остальном экспериментируйте как угодно!