Что происходит с организмом при сокращении потребления калорий
Сотрудники Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в США выяснили, как именно на человеческом организме сказываются диеты. Свои исследования они опубликовали в журнале Science. Оказалось, что люди, которые ограничивают себя в калориях, испытывают гораздо меньше проблем с иммунной системой, чем те, кто совсем не заботится о рационе.
Что удалось выяснить?
Ученые решили провести эксперимент, в ходе которого посадили людей и мышей на определенные диеты, с ограниченным количеством калорий, а после изучили их показатели здоровья. Выяснилось, что и в первом, и во втором случае сбалансированное питание сказалось крайне положительно. Иммунитет и первых, и вторых значительно усилился, кроме того, у грызунов возросла продолжительность жизни.
Эксперты выделили еще несколько плюсов правильной диеты:
- защита от воспалений;
- улучшение метаболизма;
- уменьшение активации воспалительных процессов.
Почему важно соблюдать баланс?
Не стоит думать, что сокращение калорий в любом случае — лучшее решение. Гораздо важнее следить за сбалансированностью питания, то есть соблюдать суточную норму белков, жиров и углеводов. Это поможет снабдить организм максимальным количеством полезных веществ и задаст ему правильный ритм работы.
К чему ведет переедание?
Очевидно, что избыточное потребление калорий повлечет за собой негативные последствия, а именно:
- уменьшение мышечной массы;
- развитие анемии;
- ухудшение состояния волос, их выпадение;
- ломкость ногтей;
- сонливость.
Как рассчитать свою норму?
Посчитать, насколько стоит уменьшить количество калорий, можно сначала узнав индекс массы тела. Это можно сделать в фитнес-клубе или с помощью онлайн-калькулятора. Существуют средние количества, так:
- для женщин, ведущих активный образ жизни, — 1800-2200 килокалорий;
- для мужчин — 2400-2800 килокалорий.