Что произойдет с телом, если вы будете гулять всего 15 минут после каждого приема пищи?
Зачем ходить после еды
Стоит признаться, что размышления о том, что приготовить, покупка продуктов и сама готовка отнимают много энергии и всякое желание что-то делать еще. После того, как вы поели, перемыли посуду и навели в кухне порядок, хочется отдохнуть, а не вставать и двигаться. Однако прогулка после приема пищи приносит массу пользы для здоровья, при этом совсем не обязательно проходить огромные расстояния или посвящать ходьбе много времени, чтобы получить от нее положительный эффект.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше отправиться на прогулку как можно раньше после еды, в идеале в течение получаса. По словам Шери Колберг, почетного профессора кафедры физической культуры Университета Олд Доминион, США, если вам комфортно, делайте это сразу после того, как поели. Это улучшит уровень сахара в крови и другие кардиометаболические показатели.
Как долго следует гулять после еды
Жестких правил нет, даже короткая и неспешная прогулка идет на пользу. Улучшение приносит даже ходьба в медленном темпе в течение двух-пяти минут! Еще лучше, если вы будете совершать пятнадцатиминутную прогулку после каждого приема пищи. Ориентируйтесь на уровень своего комфорта. Если вы только начинаете, установите предел в десять минут.
Польза прогулок для уровня сахара в крови
Согласно исследованию 2009 года, ходьба после еды полезна для контроля уровня сахара в крови. Метаанализ восьми исследований, проведенный в 2023 году, подтверждает этот вывод. Ученые подчеркивают преимущества прогулок после приема пищи и не обнаруживают никакого влияния на уровень сахара от ходьбы перед едой.
Прогулка после еды полезна для сердца
Согласно данным 2021 года, двадцатиминутная ходьба хотя бы три раза в неделю значительно снижает артериальное давление. Она также оказывает положительное влияние на уровень холестерина, особенно у людей с избыточным весом или ожирением. В долгосрочной перспективе это помогает предотвратить образование бляшек в артериях сердца, которые вызывают сердечные приступы.
Прогулка после еды помогает худеть
Во время более интенсивных аэробных упражнений вы сожжете больше калорий, чем на неспешной прогулке по окрестностям. Однако польза для похудения от ходьбы все равно есть, даже если это короткие, но частые подходы.
По словам Лоретты ДиПьетро, профессора Школы общественного здравоохранения Института Милкена, США, преимущество многократных ежедневных прогулок заключается в том, что они заполняют время, которое вы могли потратить на сидение или лежание после еды.
Хизер Виола с кафедры внутренней медицины Медицинской школы Икан в Маунт-Синай, США, подчеркивает, что регулярная ходьба после еды может приблизить вас к достижению дефицита калорий и помочь в потере веса. По ее словам, во время ходьбы после еды тело тратит больше энергии, то есть приводит к большему расходу калорий.
Прогулка после еды улучшает сон
Те, кто плохо спит, часто испытывают трудности с регулярностью тренировок, так как чувствуют себя слишком уставшими. Занятия с низкой нагрузкой вроде ходьбы помогут улучшить качество сна. Исследования показывают, что люди, совершающие больше шагов за день, спят лучше тех, кто ходит меньше. Кроме того, вечерние прогулки помогают быстрее заснуть.
Прогулка после еды улучшает психическое здоровье
Джилл Каналей, профессор кафедры питания и физической культуры Университета Миссури, США, отмечает, что ходьба способствует выработке гормонов, снижающих депрессивные состояния и улучшающих настроение. Кроме того, позитивный эффект на психическое здоровье оказывает здоровый и крепкий сон.
Двадцатиминутная прогулка пять дней в неделю может на шестнадцать процентов снизить риск развития депрессии. Короткие прогулки три дня в неделю сокращают симптомы тревоги и уровень стресса.