Что такое HALT и как это поможет вам похудеть?

HALT используется как инструмент для управления процессом выздоровления от зависимости, а также для предотвращения рецидивов. Например, человек, борющийся с алкогольной зависимостью, может проанализировать, чувствует ли он голод, гнев, одиночество или усталость, когда испытывает желание выпить. Выяснение истинного источника дискомфорта помогает ему удовлетворять свои потребности без ущерба для трезвости.

Некоторые специалисты по снижению веса также используют HALT. Часто мы бездумно едим, переедаем или употребляем нездоровую пищу, потому что позволили себе стать чрезмерно голодными, истощенными, изолированными или переполненными усталостью.

В некоторых из этих случаев нам действительно необходимо поесть, чтобы чувствовать себя лучше. Однако иногда наш организм просто нуждается в отдыхе, а не в дополнительном поступлении энергии из пищи. Независимо от того, зависимы вы от еды или нет, использование аббревиатуры HALT помогает вам перейти к более здоровому питанию.

Чувство голода — это биологическая реакция. Также абсолютно нормально время от времени баловать себя пустой калорийной едой.

Однако если вы обнаружили, что испытываете чрезмерный голод и в результате переедаете (или выбираете в основном нездоровую пищу), более внимательное отношение к еде поможет вам тщательнее оценить свои пищевые привычки. Задайте себе несколько вопросов, когда почувствуете голод:

«Освежить» эту информацию в памяти полезно для того, чтобы понять, действительно ли вам хочется есть. Или же дело в чем-то другом.

Чувства разочарования, раздражительности и гнева часто приводят нас к холодильнику, магазину или торговому автомату. Еда обеспечивает комфорт и кратковременную передышку от чувства беспомощности или раздражения.

Хотя иногда пища и успокаивает, она не решает проблему, на которую вы действительно злитесь. А если вы переедаете в результате своего гнева, вы можете в итоге разозлиться и на себя. Это приводит к еще большему непреднамеренному перееданию.

Попробуйте применить метод быстрого снятия стресса, чтобы успокоить свои эмоции. Поможет глубокое дыхание, медитации и ведение дневника. В некоторых случаях вы сможете справиться с гневом, если прямо выскажете все, что накипело. Если гнев становится частой проблемой, вам поможет терапия с профессионалом.

Нередко люди едят, чтобы справиться с одиночеством. Исследования также показали, что люди с избыточным весом или ожирением чаще отстраняются от общения, чувствуют себя изолированными и испытывают меньшее эмоциональное доверие. Если вы едите, когда вам одиноко, вы можете усугубить проблему.

С другой стороны, у людей с избыточным весом и ожирением, имеющих социальную поддержку, как правило, больше шансов похудеть. Поддержка помогает людям придерживаться программы здорового питания и физических упражнений.

Если вы не чувствуете признаков голода, не злитесь и не устали, но все равно испытываете желание поесть, подумайте о том, чтобы уделить несколько минут общению с другом или любимым человеком. Позвоните по телефону, зайдите в кабинет коллеги по работе или проверьте социальные сети. Возможно, капля общения — это именно то, что вам сейчас нужно.

Если вы сокращаете потребление энергии (калорий), вполне логично, что вы можете чувствовать себя немного уставшим.

Во-первых, убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня. Нередко жажда принимается за голод, и вы хватаетесь за еду, когда на самом деле ваш организм «просит» воды. Кроме того, обезвоживание вызывает усталость, поэтому вы сможете предотвратить ее появление, если будете пить достаточно жидкости в течение дня.

Затем изучите свои привычки сна. Существует прямая связь между нехваткой отдыха и плохим пищевым поведением. Возможно, переутомление просто заставляет нас меньше думать о здоровом питании.

10 легких и эффективных способов избежать переедания, работая дома