Как убрать жир с живота и привести себя в форму: советы от диетологов

В вопросе похудения важнее всего обратить внимание на тип жира, называемый висцеральным, который располагается на животе. Он опасен, поскольку растет вокруг ваших органов и может увеличить риск развития некоторых болезней. Именно поэтому управление висцеральным жиром может стать важной частью профилактики возрастных заболеваний.

Содержание статьи

Вот несколько советов от диетологов, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Пейте много воды в течение дня

Если вы не получаете достаточно жидкости, вы можете испытывать раздражительность, чувство голода, проблемы с мочевым пузырем, сердцем и почками, недостаток энергии, и это лишь некоторые из многих последствий. Поэтому, если вы хотите привить себе более здоровые привычки, начните с потребления воды.

Ешьте больше овощей

Когда речь идет о здоровом питании для замедления старения, нельзя пренебрегать овощами. «Овощи богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой, все это помогает сохранить молодость и здоровье», — говорит Коулман. Овощи следует включать в каждый прием пищи, когда это возможно, потому что они содержат мало калорий и много питательных веществ. Диетолог также рекомендует есть разнообразные овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат, перец, помидоры, морковь и лук. Не ограничивайтесь одним видом овощей за раз.

Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Практикуйте интервальное голодание

Единственный случай, когда «пропуск завтрака» оправдан — если вы намеренно пробуете метод интервального голодания после одобрения врача или диетолога.

«Такой подход к питанию — это не столько диета, сколько образ жизни, который может улучшить как ваш вес, так и продолжительность жизни», — говорит врач-диетолог Триста Бест.

Ешьте больше цельных продуктов

Очень важно ограничить потребление переработанных продуктов и заменить их цельными, когда это возможно. Первые, по словам Бест, изготовлены из рафинированных углеводов, стабилизаторов, эмульгаторов и других ингредиентов для улучшения срока хранения, вкуса и текстуры.

Когда мы едим такие продукты в больших количествах, они могут раздражать кишечник, вызывать дисбаланс бактерий и в итоге приводить к хроническим воспалениям. В отличие от них, цельные продукты питания не подвергаются никаким изменениям, которые добавляют или отнимают питательные вещества.

По его словам, это:

Снижение количества сахара и простых углеводов в рационе;
Дефицит калорий;
Регулярные физические нагрузки.