До чего доводят диеты: как сброс лишних кило влияет на тело и психику — и как с этим справиться

Но есть и плохие новости! Зачастую потеря веса сопровождается неожиданными побочными эффектами, пугает Триша Лихи, профессор психиатрии Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна (США).

Радости стройной жизни могут включать перепады настроения, изменения аппетита, колебания в работе вашего организма и даже потенциальные изменения в ваших отношениях (с другими и с самим собой).

Хотя плюсы похудения перевешивают минусы, следующие потенциальные последствия могут остановить ваш прогресс или — что еще хуже — лишить мотивации. Вы даже можете начать думать, что только все эти горести сваливаются только на вас лично, поскольку в соцсеточках остальные только хвастаются талиями, не рассказывая о своих побочках. И это может не только помешать вам делать следующие шаги на пути к нормализации веса и улучшению здоровья, но и вообще оттолкнуть от полезных привычек в питании и фитнесе.

Спешим на помощь: во-первых, вы должны знать, что вовсе не одиноки; во-вторых, все те, кто добился отличных результатов, тоже сталкивались с негативными побочными эффектами, но продолжали, преодолевая их.

Чтобы справиться с ними и действовать дальше, вам нужно сначала проанализировать побочки и понять, чем они являются на самом деле: это показатели того, что вы действительно теряете лишние килограммы, диета работает. А после этого воспринимайте их как челлендж. Мы же любим челленджи?

Вы должны испытывать радость при расставании с каждым килограммом, так почему же чувствуете себя таким несчастным? По данным исследования, проведенного Университетским колледжем Лондона, снижение веса может увеличить риск развития депрессии.

Авторы наблюдали почти 2000 взрослых с избыточным весом на протяжении четырех лет. Те, кто потерял хотя бы пять процентов массы тела, на 78 процентов чаще сообщали о депрессии, чем те, кто не сдвинулся с мертвой точки.

«У нас зачастую слишком завышенные ожидания от диеты, — объясняет Алексис Конасон, клинический психолог из Нью-Йорка, — А когда худеем, то с изумлением обнаруживаем, что все еще боремся с теми же проблемами, это фрустрирует».

Высыпайтесь и старайтесь наедаться полезными продуками, чтобы снизить риск депрессии, советует Конасон.

Если вы полностью зациклены на диете — например, отказываетесь от совместного похода в зал с друзьями или навязчиво считаете калории во время каждого приема пищи — возможно, вам стоит обратиться за помощью к психологу.

К сожалению, уменьшение «комка нервов» в центре тела не всегда открывает миру идеальный пресс. Если вы сильно похудели, у вас могут появиться обвисшие складки лишней кожи. Почему же она не стягивается обратно?

«Кожа со временем растягивается, чтобы вместить дополнительную объемы», — говорит Адонис Майкес, коуч по велнесу и специалист по восстановительной медицине из Майами. И когда жир уходит, кожа может не обладать достаточной эластичностью, чтобы стянуться к прежним размерами.

По словам Майкеса, количество свободной кожи зависит от того, сколько вам лет, как быстро вы сбросили вес и как часто вы теряли и набирали вес в прошлом.

В случаях экстремальной потери веса пластическая операция может остаться единственным способом избавления от лишней кожи, говорит Холли Уайатт, профессор медицины в Университете Колорадо.

Если же похудели не очень сильно, то наращивайте мышцы, чтобы кожа выглядела более подтянутой, советует доктор Уайатт. Добавьте белка в рацион и повторов/веса в тренировочную программу.

Если вы решили худеть вместе с любимым человеком, общая борьба только укрепит ваши отношения. Но, увы и ах, если половинка категорически отказывается, то вас могут ожидать проблемы.

Исследователи Университета штата Северная Каролина изучали пары, в которых один из партнеров похудел, и обнаружили, что похудение одного партнера часто приводило к спорам и обидам. Автор исследования Линси Клювер Ромо предупреждает, что ваше оздоровление может вызвать у партнера чувство пренебрежения, вины или ревности.

Объясните, почему похудение так важно для вас. Если партнер поймет ваши мотивы, он с большей вероятностью поддержит, говорит Конасон. Однако не требуйте, чтобы они тоже придерживались вашей диеты и тренировочной программы. Такая «здоровая» настойчивость может быть воспринята как пиление или даже, страшно сказать, абьюз.