Эти популярные привычки не дают вам похудеть: избавьтесь от них, и вес начнет уходить

По словам эксперта Ирины Ротач, если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь должны наладить свой режим питания и правильно подобрать рацион. В первую очередь в нем должен быть дефицит калорий, то есть тратить вы должны больше, чем потреблять. Кроме того, нужно регулярно тренироваться: хотя жиросжигающих упражнений не существует, упражнения станут отличным дополнением к диете, которые ускорят процесс. А также важно отказаться от всех вредных привычек.

Постарайтесь позавтракать в течение 90 минут после пробуждения, причем первый прием пищи должен быть богат питательными веществами, желательно белком. Он повысит уровень энергии и насытит на долгое время. Если же вы пропускаете завтрак, то, вероятнее всего, в течение всего дня вас будет тянуть перекусить. А в таком случае легко съесть что-то вредное.

Правильный водный баланс также защитит от ненужных перекусов. Дело в том, что жажду иногда принимают за голод, и вместо того, чтобы попить, начинают что-то жевать. Если же поддерживать нормальный уровень жидкости в течение дня, то этого можно будет избежать.

Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка рекомендовала всем, кто хочет похудеть, проводить тренировки до 10 утра. Она пояснила, что в это время в организме низкий запас гликогена, поэтому сжигается именно жир. Поэтому после сна старайтесь выполнять хотя бы простые упражнения. Они не только ускорят процесс сжигания калорий, но и придадут бодрости.

Вы наверняка слышали о небольшой хитрости с маленькой тарелкой, которая действительно помогает худеть. Этот психологический трюк заставляет думать, что вы съели больше, чем вам кажется, и снижать объем и калорийность блюд.