Фитнес-модель с миллионом подписчиков раскрыла секрет идеальной фигуры: 3 правила, которые помогают оставаться стройной
Первый принцип: не отказывайтесь от углеводов
Лучи подчеркивает важность употребления правильных пропорций углеводов, белков и жиров. Она рекомендует ежедневное потребление, состоящее на 40% из углеводов, на 30% из белков и на 30% из жиров.
При этом модель не исключает из своего рациона углеводы. Она уверена, что быстрые углеводы вредят фигуре, поэтому избегает сахара. А сложные углеводы, наоборот, активно потребляет.
Лучи выступают против диет, которые исключают углеводы из рациона. Она уверена, что углеводы — один из основных источников энергии для организма. Без достаточного количества углеводов мы можем испытывать слабость, усталость и заторможенность.
При этом не все углеводы одинаковы. Существуют простые и сложные углеводы, и каждые имеют свои особенности. Простые углеводы обладают быстрым гликемическим индексом, поэтому вы скоро снова почувствуете голод. Сложные углеводы, напротив, медленно усваиваются и тем самым обеспечивают более длительное чувство сытости.
Как найти свою норму? Все индивидуально — определенным людям, например, спортсменам, нужно больше углеводов для поддержания энергетического баланса. В то же время людям, ведущим сидячий образ жизни, нужно меньше углеводов, иначе они могут набрать лишний вес.
Второй принцип: больше качественного белка
Лучи много тренируется с железом в зале, поэтому насыщает рацион белком. Как известно, белок играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц. Лучи добавляет в рацион постное мясо, рыбу, яйца и белки растительного происхождения, например, фасоль и бобовые.
Белок считается важным источником энергии, заверяет фитнес-модель. В отличие от углеводов, он усваивается организмом более долго, что обеспечивает стабильный уровень энергии и снижает чувство голода. Потребление достаточного количества белка рекомендуется тем, кто худеет или поддерживает здоровый вес.
Третий принцип: не бойтесь жиров
Полезные жиры — еще один ключевой компонент рациона Лучи. Авокадо, орехи, семечки и оливковое масло — лишь некоторые из ее любимых продуктов.
Таким образом, план питания Лучи Дель Мар основан не на ограничениях, а на осознанном и сбалансированном выборе, который поддерживает организм, а не мучает голодовками. Следуя рекомендациям модели, вы можете привести себя в форму, став не только красивее, но и здоровее.