Фитнес-тренер рассказал, сколько пива можно выпить без вреда для фигуры: больше, чем вы думаете
Сбалансированный подход для устойчивого результата
Персональный тренер Натан Джозеф сообщил подписчикам в социальных сетях новость, которая многих порадовала. Эксперт утверждает, что можно пить пиво, не набирая лишние килограммы. В своих постах Натан часто развенчивает популярные мифы о еде, напитках и фитнесе, но на этот раз по-настоящему удивил пользователей.
По словам Джозефа, даже если вы прилагаете усилия, чтобы избавиться от лишнего веса, совсем не обязательно отказываться от любимых продуктов, в том числе пива. Тренер подчеркнул, что полный запрет на них может иметь мощный обратный эффект. Когда продукты и напитки возвращаются в рацион, с ними быстро набираются и ненавистные килограммы. Для достижения долгосрочных результатов лучше всего придерживаться сбалансированного подхода.
Почему тренер разрешает пить пиво
Чтобы проиллюстрировать свою мысль, Натан привел в пример пиво. Он посчитал, что в полкило жира содержится примерно 3500 калорий. Чтобы набрать такой вес, человеку необходимо съедать столько же сверх количества калорий, необходимого его организму. Поэтому, сделал вывод тренер, даже выпив 25 бутылок пива, нельзя набрать этого веса.
Надо ли говорить, что подписчики Джозефа благодарили его за полезную информацию, но их радостные комментарии касались скорее логичного подхода тренера к анализу рациона. Вряд ли тем, кто хотел выпить пива, требовалось разрешение профессионала, однако его слова о чувстве вины, конечно, располагают.
Что о пиве и наборе веса говорят медики
По данным Национальной медицинской библиотеки США, если вы пытаетесь похудеть, вы можете облегчить себе задачу, сократив употребление спиртных напитков.
Алкоголь может привести к набору веса по нескольким причинам:
- он сам по себе содержит много калорий,
- алкогольные коктейли могут содержать столько же калорий, сколько еда, но без питательных веществ,
- употребляя спиртное, человек может делать неправильный выбор продуктов.
Эксперты отмечают, что можно не отказываться от спиртного полностью, но употреблять его придется более осознанно. Если вы боретесь с лишним весом, внимательнее относитесь к количеству и типу выбираемых напитков, а также тому, как выпивка влияет на ваши привычки в еде.
Согласно рекомендациям медиков, всем, кто употребляет алкоголь, нужно делать это умеренно: не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин. Выбирая, что пить, учитывайте размер порции и калорийность:
- лагер — около 150 калорий на 355 мл,
- светлое пиво — около 100 калорий на 355 мл,
- крепкое или крафтовое пиво — от 170 до 350 калорий на 355 мл,
- вино — около 100 калорий на 145 мл,
- дистиллированный алкоголь (джин, ром, водка, виски) — около 100 калорий на 45 мл,
- сухой вермут – около 140 калорий на 65 мл,
- коктейли вроде пина-колады – около 500 калорий на 205 мл.
Обратите внимание на то, что входит в напиток. Многие коктейли содержат соки, сиропы и ликеры, которые добавляют им калорийности. Возможно, для достижения лучших результатов в похудении стоит выбрать пиво или вино.