Худой, но с лишним весом: кто такие Skinny fat и как выйти из этой формы
Почему возникает такой тип фигуры?
Ограниченный опыт тренировок
Если вы столкнулись с проблемой «худощавости при лишнем весе», как примерно можно перевести это сочетание на русский язык, независимо от того, мужчина вы или женщина, вполне вероятно, что у вас ограниченный опыт тренировок, или вы совсем новичок в силовом тренинге.
Недостаточное употребление белка
Следующая причина заключается в том, что повышенное содержание жира в организме и недостаточная мышечной масса возникает тогда, когда вы употребляете недостаточное количество белка. Однако, в то же время в рационе возникает избыток калорий за счет повышенного количества углеводов и жиров.
Как изменить форму
Итак, как изменить такую форму тела, спросите вы? Ответ кроется в мощном сочетании потребления белка и силовых тренировок.
Учитывая, что худощавые люди, как правило, имеют ограниченный уровень физической подготовки, хорошей идеей может быть начало пути к перестройке организма, при котором потеря жира и наращивание мышечной массы могут происходить одновременно.
4 шага, чтобы достичь результата
Фитнес-инструктор Юджин Локи (Eugen Loki), основатель проекта PHEASYQUE рекомендует сосредоточиться на трех важных аспектах вашей трансформации.
Вот основные шаги, необходимые для достижения успеха:
Расставьте приоритеты в силовых тренировках
Посвятите свои тренировки прогрессивной перегрузке, последовательно увеличивая поднимаемый вес, стремясь к большему количеству повторений в каждом подходе и постоянно прогрессируя с течением времени. Становитесь сильнее.
Употребляйте белок и тренируйтесь с тяжелыми весами
Достаточное потребление протеина имеет первостепенное значение для стимулирования роста мышц. Старайтесь получать как минимум 2 грамма белка на килограмм массы тела.Так же важно, как и предыдущий шаг, чтобы ваши мышцы получали соответствующий тренировочный стимул в работе с железом (постепенное увеличение рабочего веса).
Установите устойчивый дефицит калорий
Если вашей целью является ускорение процесса сжигания жира, то одним из вариантов является умеренное снижение потребления калорий. Выберите устойчивый дефицит в диапазоне от 15% до 20% ниже предполагаемого общего ежедневного расхода энергии (уровня поддержания), и последовательно придерживайтесь его.
Имейте в виду, что значительное снижение массы тела может происходить не всегда — жир уходит, а мышцы прирастают. Вместо этого сосредоточьтесь на заметных изменениях в составе тела и силовых критериях на тренировке.
Наберитесь терпения
Трансформация телосложения не происходит в одночасье. Ориентируйтесь на долгосрочную перспективу, ставя свое здоровье на первое место.