Как вычислить свой идеальный вес

Как посчитать свой идеальный вес: выбираем лучший способ

Сегодня вычислить свой идеальный вес можно несколькими способами. Рассмотрим их плюсы и минусы и выберем самый лучший.

Ученые считают ожирение бичом современного человека и ставят его в один ряд с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. (Для справки: в Штатах, где статистика дотошнее, две трети населения страдают от избыточного веса.) Чуть меньшую проблему представляет истощение — по данным британских врачей, недостаток веса ослабляет иммунную систему и делает кости менее крепкими. Что еще хуже, последние данные также связывают недостаток веса с повышенным риском старческого слабоумия.

Содержание статьи

Можно ли доверять ИМТ?

Какой же вес правильный лично для вас? Рассчитать это значение более или менее точно позволяет индекс массы тела. ИМТ рассчитывается как вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате, и практикуется большинством диетологов в мире. (Нормальным считается значение ИМТ от 18,5 до 25. Меньше — истощение, больше — ожирение) Увы, недостаток ИМТ в том, что он не подразумевает различий между мышечной массой и жиром. Если у вас «нормальный» вес, но его дают не мышцы, а жир, дела плохи. И наоборот: если вы качественно тренируетесь, то будете весить больше многих из тех, кто заплывает жиром у телевизора. Дуэйн «Скала» Джонсон, например, имеет показатель ИМТ 34,3. Рискнете заявить, что ему надо сесть на диету?

Альтернативы ИМТ

Если требуется что-то поточнее ИМТ, обратите внимание на индекс ожирения тела (BAI, или ИОТ), который является соотношением роста и объема бедер и учитывает вышеупомянутую проблему наличия жира и мышц. Диапазон здоровых значений ИОТ составляет 9–21. Значение в 8 и менее указывает на недостаток веса.

Другой опцией, которая позволит узнать реальное положение дел в твоем организме, является биоимпедансный анализ — он точно покажет, сколько весят твои мышцы, а сколько — жир.

Что в итоге?

Идеального веса не существует. Но факт: если и набирать вес, то только благодаря мышцам, а не жиру. Это может вывести тебя за норму по ИМТ, но зато снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Если же у тебя недостаточный вес (истощение), придется набрать как мышечную массу, так и немного жирка.