Что сильнее всего мешает похудеть: 10 самых распространенных ошибок

Бессолевые диеты популярны среди желающих похудеть, но если ограничивать употребление соленой пищи, уровень натрия может снизиться, это приведет к отекам. Исключение из рациона соли приводит к выведению из организма лишней воды, достигающей порой пяти литров, в результате чего уменьшаются объемы живота и бедер. Но такая диета не способствует сжиганию жира, поэтому лишний вес вернется, как только вы начнете питаться привычным образом. Такая диета подойдет, если вам нужно быстро сбросить вес перед пляжным сезоном или влезть в старое платье на размер меньше. Но не стоит совсем исключать соль из рациона, достаточно потреблять ее в разумных количествах.

Разумный подход: просто старайтесь есть больше здоровых продуктов — овощей и фруктов — вместо жирной соленой еды.​

Кажется, достаточно заменить вредную пищу здоровой, как цифры на весах поползут вниз. Увы, поправиться можно и от куриной грудки с гречкой, если объедаться ими каждый день. Никто не отменял маленькие порции и разумное количество перекусов. Во всем должен быть соблюден режим, тем более в питании. Желательно есть в одно и то же время, соблюдая норму калорий, содержание белков, жиров и углеводов.

Та же проблема с якобы полезными энергетическими батончиками и сухофруктами. Зачастую мы не обращаем внимания на их калорийность, думая, что уж полезных снеков-то можно есть сколько захочется. Это не так. Даже такие батончики за счет содержания сахара довольно калорийны, переедать их опасно. Зато фруктов и овощей можно есть сколько угодно. Тут никаких рисков для набора веса нет, да и переесть их сложно. Как минимум, одну порцию свежих овощей в день нужно употреблять для здорового функционирования организма. Летний салат — ваш идеальный ужин!

Еще одно заблуждение связано с употреблением кефира, йогуртов. Их полезные свойства никто не ставит под сомнение, однако не стоит зацикливаться только на них. Сладкие питьевые йогурты содержат добавленный сахар, поэтому ими лучше не злоупотреблять. Если резко захотели есть — выпейте стакан минеральной воды. Это нормализует баланс солей и притупит голод.

Если есть какие-то проблемы с щитовидной железой, они могут быть вызваны нарушением энергетического обмена – гипертиреозом или гипотиреозом. Желательно обратиться к эндокринологу и выявить причины нарушения.

Понятно, что справиться с недосыпом — задача не из легких: ночью как на зло по телевизору идут самые интересные фильмы, а утром все равно придется вставать на работу, как ни крути. Но факт остается фактом: чтобы похудеть, нужно спать не меньше шести часов в день и соблюдать режим. Если организму не хватает времени на восстановление, он находится в режиме стресса и расстаться с лишними килограммами становится сложнее. При хронических недосыпах пропадает всякое желание что-либо делать, общая активность снижается, зато к вечеру возникает соблазн поесть, чтобы восстановить потраченную за день энергию. В таких случаях лучше сразу отправляться спать от греха подальше. Желательно ложиться до 23 часов.

Та же ситуация со стрессом. Как снизить его количество — непонятно, зато очевидно, что в стрессовом режиме организм неохотно расстается с жировыми запасами, полагая, что его хозяин вдруг оказался перед угрозой вымирания от голода. Лучшее, что мы можем сделать, это хотя бы не заедать стресс.

Казалось бы, что может быть лучше для похудения, чем ежедневные тренировки? Но и тут не без подвоха. Если организм не успевает восстановиться, он может воспринять чрезмерные физические нагрузки как хронический стресс. Старайтесь чередовать день тренировки с выходным, чтобы не заниматься каждый день.

Вы никогда не услышите от человека, который соблюдает дефицит калорий, что у него не получается похудеть. Это нонсенс. Однако в реальности мы почти никогда не ведем подсчета, ориентируясь на ощущения или просто отказываясь от вредной пищи.

И пока некоторые задаются вопросами, почему не получается похудеть при правильном питании, другие активно худеют на фастфуде. А ведь их секрет прост: строгий подсчет калорий и ограничение себя необходимыми рамками.

Поэтому попробуйте фиксировать количество пищи, которое вы употребляете. Посчитайте, сколько получается, а после создайте дефицит от нормы для вашего организма. Причем не самый большой: хватит 200-300 калорий дефицита, чтобы из состояния «никак не получается похудеть» вы перешли в состоянии «почему я худею так медленно?»

Любой человек может похудеть, но некоторым людям, прежде чем задаваться вопросом, почему не получается похудеть на диете, следовало бы сдать анализы. Иногда ваш гормональный фон – главный враг для похудения.

Простой пример из жизни: мужчине не получается похудеть, причины непонятны. Он каждый день бегает на кардио, но толку ноль. Подсчет калорий также не помогает. Зато все становится ясно, когда приходит пора сдавать гормоны. Уровень тестостерона на нуле!

Если не получается похудеть, то такие анализы точно помогут найти причину, а дальше дело техники: ГЗТ или силовой тренинг. Дальше: стремительная потеря веса, крепкое мужское здоровье и другие положительные моменты от нормализации уровня гормона.

Если у вас не получается похудеть при занятиях спортом, соблюдении дефицита калорий и правильном питании, значит в организме есть определенные проблемы, мешающие сбросу лишнего веса.

Нужна анализы. Вам потребуется сдать:

Но не спешите бежать в лабораторию, если хотите похудеть, но не получается. Для начала обратитесь к врачу. Пусть он скажет, какие анализы сдать, а после поможет с интерпретацией результатов. В ином случае вы рискуете ошибиться, потратить время и деньги, но не получить результатов.

И еще: очень часто не получается похудеть женщинам. К сожалению, проблема с лишним весом у прекрасного пола выражена ярче. Особенно с возрастом. Еще часто не получается похудеть после родов.

И как правило, ситуация решается диетами и занятиями спортом, однако гормональные сбои после родов или с возрастом – классика жанра, поэтому прежде чем мучить себя в спортзале, проконсультируйтесь со специалистом. Это будет полезно.