Как быстро похудеть без подсчета калорий: этот эффективный способ удивит своей простотой
Решение
Ничего не меняйте в своем рационе, однако отслеживайте все съеденное. Не ограничивайте свои калории и даже не считайте их. Просто записывайте, что вы едите и пьете — каждый прием пищи, каждый день. Используйте удобное для вас приложение, носите с собой блокнот или лист бумаги, отправляйте электронные письма самому себе после того, как что-нибудь съели — любой удобный способ. Просто делайте это. Звучит слишком просто, чтобы иметь поверить, но это так. Вот почему вы должны это учитывать.
3 факта, почему это работает
Наука подтверждает, что это так
Всестороннее исследование, опубликованное Kaiser Permanente Care Management Institute, рассмотрело влияние дневника питания на потерю веса среди более, чем 1700 мужчин и женщин. Ученые-исследователи пришли к выводу, что те, кто ежедневно записывал свою еду, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто просто ел и не вел записей.
Это поможет лучше осознавать порции
Разница между одним тончайшим ломтиком пирога с малиной и парой кусочков тарта с тунцом, бывает разительной по энергетической ценности. Если вы привыкли есть объемный десерт или двойную порцию чего-либо, то можете даже не задумываться о том, чтобы дотянуться и слопать его за секунды. Но когда вы отслеживаете еду, то вынуждены признать и контролировать выбор. Даже если вы не знаете, сколько калорий содержит ломтик, теперь лучше понимаете, что размер порций — это выбор, а не то, что происходит само собой.
Со временем, когда будете записывать, что едите, вы, вероятно, начнете спрашивать себя еще до того, как возьмете аппетитный кусочек торта: «Действительно ли я этого хочу? Мне это нужно?» Этот важный момент поможет не сбиться с пути к целям в области питания.
Это может выявить слабые места в рационе
Если вы обычно пьете сладкий кофе по утрам, две газировки в течение дня и пару бокалов вина за ночь — или все вышеперечисленное, — то это входит в устойчивую привычку настолько, что даже не замечаете такие жидкие калории.
Как записывать свою еду?
3 правила
Чтобы создать наиболее точный пищевой дневник, записывайте полностью и точно все, что едите.
- Делайте это в течение дня, а еще лучше — в течение месяца, даже если ничего не меняете в своем питании.
- Не забудьте указывать, что вы пьете.
Ваш пищевой дневник может быть чем угодно: приложением, заметкой, записной книжкой, электронным письмом или текстовым сообщением самому себе, или чем-то еще, что вам подходит. Просто будьте усердны в процессе записи, и этого достаточно.
Чего не следует делать
Не записывайте заранее, что вы планируете есть при каждом приеме пищи. Да, такой способ может показаться более эффективным, но он, вероятно, не будет точным, поскольку предполагает, что записали и не съели. Кроме того, не забудьте указать все перекусы, которыми балуете себя в течение дня. Не путайте с планированием. Оно как раз будет идеальным способом контроля своего аппетита и веса.