5 лучших упражнений для прокачки грудных мышц
Выполняйте эту короткую тренировку ежедневно и уже через неделю вы увидите результат.
unsplash.com
Грудь стоит на первом месте в рейтинге самых проблемных мест в теле мужчины. Несмотря на то, что человек толстеет равномерно, в организме есть особенные «тайники» с жиром, которые после труднее опустошить. Проблемные места есть даже у худых людей, которые не занимаются регулярными физическими нагрузками и игнорируют сбалансированное питание.
Содержание статьи
Почему жир скапливается в области груди?
У этого явления есть отдельное название — липомастия — распространенный результат нарушений жирового обмена. Липомастия не угрожает физическому здоровью мужчины, но может сильно ударить по самооценке. Избыточное отложение жира в области груди также характеризуется увеличением объема грудных желез, смещением сосков и ореолов вниз.
Причины
- Наследственная предрасположенность
- Профицит калорий
- Злоупотребление алкоголем
- Гормональные нарушения
Кто в группе риска?
С липомастией могут столкнуться мужчины разного возраста: как подростки, так и пожилые люди. Преимущественно на отложение жира в груди жалуются пациенты в возрасте от 20 до 50 лет. Чаще всего липомастия сопровождается общим избыточным весом и крайне редко мужчина с нормальными показателями на весах будет страдать от избытка жира в области груди.
Лучшие упражнения, которые помогут подтянуть мышцы груди
1. «Крепкие объятия»
- Разведите руки в сторону из положения стоя;
- Динамичным движением обхватите плечевой корпус, будто обнимаете себя;
- Чередуйте руки: правая — сверху, левая — снизу, и наоборот.
2. Разведение рук над головой
- Разведите руки в сторону, согните в локтях и соедините над головой в замке;
- В этом положении тяните локти назад и возвращайтесь в исходное положение;
3. Разведение рук из положения сидя
- Используйте стул или скамью;
- Сядьте на возвышение, постав ноги под углом 90 градусов;
- Выпрямите руки перед собой;
- Выполняйте разведение и сведение прямых рук в течение 45 секунд.
4. Удары из положения сидя
- Останьтесь на скамье или стуле;
- Согните руки в локтях, а ладони сожмите в кулак и расположите их на уровне груди;
- Выполняйте попеременные удары как во время боксерской тренировки.
5. Сведение рук из положения лежа
- Лягте на пол;
- Разведите прямые руки в стороны;
- Выполняйте сведение и разведение прямых рук над головой в течение 45 секунд.
