Как быстро набрать мышечную массу, если вы слишком заняты: 4 совета от бодибилдера, которые помогут добиться прогресса
Недостаточно просто много есть, чтобы стать качком.
freepik.com
Пири Рейдер — американский бодибилдер и методист, который создал свою систему набора массы. Он опробовал ее на себе и набрал более 30 килограммов за 2 года, изначально имея 55 килограмма при росте 187 сантиметров.
Содержание статьи
Как быстро набрать мышечную массу?
Работайте с базовыми упражнениями. После этого дайте себе отдохнуть — при восстановлении мышцы растут.
Повышайте вес. Не нужно просто «пампить» мышцы — важно прогрессировать и ставить новые рекорды.
Приседания — главное упражнение. Оно идеально для набора массы и увеличения силы.
Добавляйте по 1 литру молока на каждый прием пищи. Если у вас трехразовое питание, вы будете выпивать 3 литра молока в день.
Как прибавить в весе при помощи приседаний?
Рейдер считает, что самый простой и надежный способ быстро набрать массу — выполнять тяжелые приседания два раза в неделю.
- На первом занятии приседайте 20 раз, на втором — 10. При этом вес штанги выбирайте примерно одинаковый для обеих тренировок.
- Чтобы присесть с весом 20 раз, между повторениями вставляйте небольшие паузы. Сначала они должны быть минимальны, а под конец упражнения могут увеличиваться до 10-ти секунд.
Помните, что мышцы лучше всего растут, когда подвергаются стрессу. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то получаете наибольшую отдачу, когда работаете с максимальными весами. Подтягивания, становая тяга, приседания с отягощениями и жимы лежа лучше всего подходят для одновременной стимуляции больших групп мышц.