Похудей к лету без проблем: 6 приемов для быстрого результата
Начинайте меняться сегодня
Первое и самое важное правило — не откладывайте начало похудения. Забудьте про новую жизнь с понедельника, начинайте уже сегодня. Ведь диетологи рекомендуют как можно быстрее начинать сжигать вес, пока он не стал естественным для тела.
Занимайтесь спортом
Чтобы похудеть, нужно разогнать наш метаболизм до максимума. В этом вам помогут физические упражнения. Конечно, после праздников тренировки кажутся героическим подвигом. Но они отлично ускоряют обмен веществ.
Даже если вы не приверженец спорта, попробуйте проводить домашние тренировки хотя бы по 10-20 минут в день. Начните с прогулок на свежем воздухе, занятий йогой или пилатесом, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
Выберите правильную диету
Второе правило — контролируйте свою диету. Отказываться от всего безвозвратно не нужно. Переход на строгую диету может привести к стрессу и обратному эффекту. Лучше постепенно уменьшить количество потребляемых калорий.
Увеличьте потребление овощей, фруктов, зелени и белковой пищи, такой как куриное мясо или индейка, рыбы и яиц. Избегайте жирных продуктов и тех, в которых слишком много сахара. Попробуйте употреблять больше пищи с высоким содержанием клетчатки: овсянку, гречку, цельнозерновой хлеб и овощи.
Пейте больше воды
Помимо физических упражнений и здорового питания, не забывайте о важности воды. Питье достаточного количества воды помогает активизировать обмен веществ, удалить шлаки и усилить процессы похудения. Многие говорят про два литра в день, но эта норма подходит не всем — многое зависит от вашего пола, возраста и веса.
Хорошо спите
Наконец, не забывайте качественно отдыхать. Сон считается неотъемлемой частью программы по снижению веса. Дефицит сна может привести к нарушению обмена веществ и в свою очередь — затруднить процесс похудения. Постарайтесь спать хотя бы 7-8 часов в день.
Конечно, каждое тело уникально и реагирует по-своему. Если вам необходимо срочно избавиться от набранных весом после новогодних праздников килограммов, проконсультируйтесь со специалистом. Он поможет разработать наиболее подходящую диету для вашего организма.
Избегайте экстремальных диет
Многие люди связывают похудение с экстремальными диетами, детоксами и голоданием. Но это не всегда нужно: чтобы похудеть, не обязательно избегать углеводов, глютена, придерживаться молочной диеты или есть только в полнолуние. Все намного проще — просто поддерживайте дефицит калорий, то есть сжигайте больше энергии, чем потребляете.
Если вы будете придерживаться разумного дефицита калорий и не впадать в крайности, то сами увидите, что похудение не такое сложное. И даже не нужно отказываться от любимых блюд — просто выдерживайте дефицит калорий.
Кроме того, вам не нужно беспокоиться о сильном голоде, неконтролируемой тяге к еде или проблемах, связанных с низким потреблением энергии. Не нужно голодать, чтобы похудеть, достаточно соблюдать дефицит калорий. Если вы поддерживаете вес — просто не переедайте.