Как часто можно взвешиваться, чтобы не сойти с ума, но держать вес под контролем?
Как часто следует взвешиваться
Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют ежедневное взвешивание, что, как ожидается, должно повысить ответственность за контроль веса. Другие предлагают отказаться от самостоятельного взвешивания, так как оно вызывает негативные психологические реакции и может стать причиной нездорового поведения. По мнению доктора Ника Фуллера, возглавляющего исследовательскую программу Центра Чарльза Перкинса в Сиднейском университете, Австралия, оптимальный подход – еженедельные взвешивания, даже если вы не пытаетесь похудеть.
Исследования подтверждают, взвешиваясь раз в неделю, вы эффективнее теряете вес и меньше набираете обратно. Кроме того, начиная со среднего возраста, самовзвешивание может предотвратить набор лишнего килограмма в год, а значит, снизить риск диабета и проблем с щитовидной железой и пищеварением.
Почему ежедневное взвешивание не подходит
Вес колеблется в течение дня, на что влияет несколько факторов. Вот наиболее распространенные причины таких изменений.
Водный баланс
Если ваш ужин содержал большое количество углеводов, на следующий день вы будете весить больше. Это результат того, что один грамм углеводов удерживает три-четыре грамма воды. Кроме того, уровень воды в организме будет выше, если вы ели соленое. Так тело пытается поддержать баланс натрия и воды.
Рацион
Абсолютно все, что вы едите и пьете, имеет свою массу, которая временно увеличивает ваш вес. Обычно по утрам вес ниже, так как за ночь в организм не поступало никакой пищи.
Фитнес
Если вы взвешиваетесь после тренировки, есть большая вероятность, что весы покажут меньшую цифру, так как вы потеряли много жидкости. В зависимости от интенсивности упражнений вы можете выделять литр пота в час.
Гормоны
Колебания гормонального фона тоже влияют на баланс жидкости в организме. У женщин в ходе менструального цикла изменения веса могут составлять пару килограммов.
Туалет
Дефекация и мочеиспускание приводят к небольшой, но немедленной потере веса. Хотя это количество может быть очень разным, в среднем человек избавляется в туалете от примерно ста граммов.
Не делайте весы навязчивой идеей
Слишком частое взвешивание может перерасти в настоящую одержимость цифрами и принесет больше вреда, чем пользы. Вы можете считать, что показатель сокращается слишком медленно или начал, наоборот, расти. Это станет причиной неправильного выбора в пользу той или иной диеты. Стоит напомнить, что строгие ограничения рациона не только лишают вас радости, но и не имеют устойчивого эффекта.
Поэтому, говорит доктор Ник Фуллер, оптимальным будет взвешивание раз в неделю. Старайтесь делать это в один и тот же день, в одно и то же время и в одной и той же обстановке. Например, утром каждой пятницы перед тем, как принять душ и позавтракать, но после того, как сходили в туалет.
Купите самые качественные напольные весы, которые можете себе позволить без серьезного ущерба для бюджета. Регулярно меняйте батарейки и проверяйте точность прибора, используя известный вес вроде десятикилограммовой гантели.
Помимо цифр на весах, обращайте внимание на то, как на вас сидит одежда. Регулярно пытайтесь самостоятельно оценить общее физическое здоровье и эмоциональное состояние. Если взвешивание вызывает беспокойство, откажитесь от него, а также обсудите вопрос с терапевтом.