Как держать вес под контролем: узнайте самые простые способы
Как влиять на количество потребляемых калорий?
На эту часть уравнения мы можем воздействовать с помощью коррекции рациона питания: съедая меньше еды, мы употребляем меньше калорий.
Первое, что необходимо осознать: различные продукты питания имеют разную энергетическую плотность — количество калорий в определенном количестве пищи. Примерами высококалорийных продуктов могут быть торты, печенье, пироги или жареная пища. Они содержат много калорий и их легче переесть.
Чтобы успешно худеть, отдавайте предпочтение цельным продукты, которые, как правило, содержат меньше калорий на 100 граммов: фрукты, овощи и ягоды, цельнозерновые злаки, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыба. Кроме того, они богаты питательными веществами, которые важны для нашего здоровья. Для похудения нет необходимости полностью отказаться от переработанных и рафинированных продуктов – всё дело в приоритетах и балансе!
Как влиять на энергозатраты?
Вариант лишь один: заставить наше тело расходовать больше калорий. На практике мы не можем оказывать существенное влияние на наш базальный метаболизм. Поэтому самый эффективный способ увеличить энергозатраты — это повысить общую тренировочную и нетренировочную активность. Начните с малого:
- ходите в зал 3–4 раза в неделю,
- поставьте себе цель проходить в день 7-10 тысяч шагов и достигайте её,
- старайтесь больше пользоваться лестницей, а не лифтом.
Этих вещей будет достаточно, чтобы существенно повысить свои энергозатраты.
Используйте инструменты
Всё описанное выше может показаться сложным в исполнении. Но на практике всё намного проще, если вы используете правильные инструменты. Подружитесь с приложениями, которые облегчат задачи:
- современные счётчики калорий,
- шагомеры,
- трекеры активности
помогут вам держать всё под контролем и отслеживать свой прогресс.